【大纪元2014年03月12日讯】（大纪元记者张东光编译报导）下一次当您的脑海里辗转想着购物清单、明天的会议、门窗是否关好……等生活琐事而无法顺利成眠时，不妨做一个简单的动作：将您的手机从床头柜移开，最好让它远离卧房。
《每日邮电报》报导，根据英国非营利组织“通讯办公室”（Ofcom）一项调查发现，10个受访者有8~9人半夜睡觉的时候不关手机。专家担心，这种习惯会让我们睡眠时受到干扰，最终导致我们所需的恢复性睡眠（restorative sleep）不足。此外，它还可能导致失眠、昏睡或头疼等睡眠问题。
伦敦睡眠学校失眠专家梅多斯（Guy Meadows）表示，如果手机或其它电子产品离开卧房，多数人都将睡得更好。他本人睡觉时会把手机放到厨房。
手机在卧房最大的问题是其光线，特别是时下高品质手机屏幕所呈现的夜间光线。哈佛大学睡眠医学教授切斯勒（Charles Czeisler）说，它会干扰身体的自然规律，有效地让我们的身体相信那时是白天。
梅多斯解释，光线会刺激眼球后面传送讯息给大脑的视网膜细胞。这个对光线敏感的细胞会通知我们的身体这是什么时候。“它会控制让人睡着的褪黑激素的释放，并控制让人醒来的皮质醇激素的释放。”不管这个人造光线来自传统灯泡或日光灯，都会抑制褪黑激素的释放，让我们清醒时间更长。
萨里大学（University of Surrey）神经内分泌专家斯基恩（Debra Skene）教授说，我们大多认为正常的光线是白光，但它却是由许多不同的光波所组成的。手机、平板电脑和电子书所释放的光线包含了大量的蓝光，这意味着它有更大的刺激作用。“因为视网膜中的黑素蛋白（melanopsin）细胞对蓝光最敏感。”
斯基恩教授还说，“决定我们身体时钟效应的因素包括光线的亮度、持续时间、白天的时间和我们与光线的距离等，假设你在清晨2、3、4点让强光手机靠近脸部，你就是尽可能让自己保持清醒。”
史坦福大学一份2011年在美国的研究显示，人们在夜间暴露于光线0.12秒就会干扰睡眠。斯基恩教授认为，“配合其他研究，我们发现间歇式的光线比连续性光线会让身体更保持清醒。”
梅多斯教授解释，“我们每次的睡眠周期是1.5~2个小时，在睡眠周期之外会有不易察觉的短暂清醒时刻。你的手机因简讯引起的闪光或震动若出现在错误的时间，你便会彻底醒来。”他还说：“如果你起来检查手机，你将刺激大脑的认知部分，这就真的可能使你睡不着了。”
睡眠专家史丹利（Neil Stanley）表示：“为了让自己晚上好睡，你必须感到安全，不能担心任何事情。若你晚上睡觉时手机不离身，大脑将监督这个情境，你的睡眠将更容易被打扰。”
卧龙岗大学（University of Wollongong）澳洲电磁生物效应研究中心的劳伦（Sarah Loughran）博士称：“睡觉时若手机在身旁，我们身体暴露于辐射波的水平约等于持续用手机讲电话30分钟，这会在大脑累积一定程度的电流活动。这种情况主要发生在介于深度睡眠之间的非快速眼动睡眠阶段。”
2008年一篇小型研究发现，参与者在暴露于手机辐射波后，要比平常多6分钟才能入睡，他们在深度睡眠的时间也比平常少8分钟。
萨默塞特（Somerset GP）教育信托基金的催希德（Andrew Tresidder）博士表示，他发现一些抱怨睡眠被干扰或头疼的患者将手机移开卧房后情况便改善了。他补充：“我们不晓得其中的运作原理，但我们知道身体的细胞对声光等能源波很敏感。”
（责任编辑：黄凯熙）
