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为何上班族需要午睡?

谢于涵

NASA的睡眠研究发现,每天午睡只要26分钟可以提高34%的生产力。对于从事多工的上班族,午睡更可以增加工作记忆,减少疏失。(AFP PHOTO/Manjunath KIRAN)

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【大纪元2014年03月19日讯】(大纪元记者谢于涵编译报导)根据Spine-health网站的调查,有63%的民众每天睡眠时间约6小时或更少,比正常需要的睡眠少约1.5小时。上班族要维持好的工作状态,中午小睡约20分钟是很好的办法。 午睡可以让你的身体和精神重新充电,让你整天充满活力完成工作。对个人和公司来说正是双赢。

午睡让你上班更有效率

当你需要从事重要的简报,跟客户开会;或是参加学术考试,长途开车,运动比赛,解决复杂的问题等高压力工作时,短暂的午睡可以带来多重的好处。研究发现,午睡可以提高工作生产力,降低压力,提升专注力,及带来好心情。 NASA的睡眠研究发现,每天午睡只要26分钟可以提高34%的生产力。对于从事多工的上班族,午睡更可以增加工作记忆,减少疏失。

你可能活得更久

2007年的一项研究发现,午睡的人有超过30%较不可能死于心脏病。午睡也能降低血压。

许多名人有午睡的习惯

反对午睡的团体可能会说:上班那么忙,哪有时间睡午觉。其实,历史上一些名人,例如李奥纳多‧达文西(Leonardo da Vinci)、班杰明‧富兰克林(Benjamin Franklin)、汤姆斯‧爱迪生(Thomas Edison)、拿破仑(Napoleon)、亚伯特‧爱因斯坦(Albert Einstein)这些对人类文明有重大贡献的名人,他们都有午睡的习惯。

二次大战期间,击败希特勒的英国首相丘吉尔,在炸弹如雨点般落向英国本土时,他照常打盹,结果赢得了这场艰困的战争。丘吉尔在他的回忆录提到:自然界没有要人类从早上8点钟忙到半夜。即使只有20分钟也足以让你活力十足,焕然一新!

午睡符合自然法则

绝大多数哺乳动物白天都睡很少。人们在午后感到疲累,注意力很难集中,以至于很想睡觉是很自然的反应。 现在社会一天只给我们中午时间休息是有道理的。 著名的睡眠研究学者威廉迪门特(William Dement)在其书中提到:“顺应自然的规律,成人中午睡午觉也许是为了避开正午的太阳。”

据Salk Institute生物学的研究,午睡可以让头脑整天保持良好的状态,反之,脑部活动力会下降。疲劳是造成每年生产力损失的因素之一,当上班族带着一身的疲惫回家时,发生车祸的风险更高。

午睡小常识

午睡的目的是要在有限的时间恢复体力和精神。大多数上班族能有的午睡时间大约是20-30分钟。 这段时间足够让身体完成两个睡眠循环,但不会达到深层慢波睡眠,这刚好能提供身心适当的休息和放松。

如果午睡超过30分钟,在30-60分之间醒来,则会有睡眠惯性产生,精神和视觉反而有难以集中的不适感。

当然,能够有1-2小时的午睡,让你可以完成完整的睡眠循环达到深层慢波睡眠和REM状态(快速动眼期Rapid Eye Movement,此时醒过来的人通常精神饱满)是非常棒的。但在上班时间很难有如此奢侈的待遇。专家建议,可以利用周末安排在家里进行。

午睡时间的多寡因人而异,刚开始时可以尝试多种时间长度的睡眠,找出最适合自己最能提升效率的睡眠时间。

现在已经有一些公司如耐吉(Nike)和谷歌(Google),提供场所给员工们小睡;日本企业如丰田汽车也不再反对员工午睡,认为午睡有助于下午工作更全力以赴。相信未来会有更多有远见的公司跟进。

(责任编辑:宋惠)

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2014-03-19 2:53 PM
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