【大纪元2014年05月06日讯】（大纪元记者方明编译报导）研究人员发现，老年痴呆症类似心脏疾病和癌症，是经过几十年的演化而形成，它会受到胆固醇、血压、肥胖、抑郁症、教育、饮食、睡眠和精神、身体和社会活动等各方面的影响。他们建议，民众若能注意每天日常的生活行动，或许将可减少他们罹患老年痴呆症的概率。
诚如加州大学洛杉矶分校老化中心主任斯莫鲁（Gary Small）医师所说：“有些人认为老年痴呆症是遗传性和无法避免的。那可能是对于这种疾病的最大的误解。”
关怀老人心理健康的Senior PsychCare网站最近参考了新书《100个你能做的简单事项，就可防止老年痴呆症和年龄引发的记忆衰退》的观点，汇整了以下10个战胜老年痴呆症的好方法。
1.喝咖啡
咖啡是大脑的新补药。欧洲研究显示，在中年以后每天喝3到5份咖啡可削减老年痴呆症的概率65%。南佛罗里达大学研究员阿仁德士（Gary Arendash）说：“咖啡因可降低导致老年痴呆症的蛋白质在动物的大脑里形成。其他人相信咖啡可抗氧化。所以要多喝咖啡，除非你的医生叫你不要喝。”
2.用牙线
很奇怪的是，牙齿和牙龈的健康可以帮助预测老年痴呆症。南加州大学的分析发现，在35岁前有牙龈疾病的人，多年后得老年痴呆症的可能性增加了四倍。进一步的研究也表明有牙齿和牙龈疾病的老年人其记忆力和认知力也较低。企业内专家推测，口腔的发炎迁移到了大脑。
3.上网搜索
网上搜索比读一本书更能刺激你的大脑，加州大学的斯莫鲁医师用大脑核磁共振成像来证明它。最大的惊喜是：新手互联网用户──年龄55至78岁，在短短一星期每天上网一个小时后就触发大脑中必不可少的记忆和学习中枢。
4.开发新的脑细胞
科学家们以前一直声明“新的脑细胞”是不可能的。现在他们认为，每天有成千上万的新脑细胞诞生。关键是要保持新脑细胞的存活。有效的方法是：锻炼心血管（如每日快走30分钟）、强烈的心理活动、食用鲑鱼和其他各种脂肪酸的海产品，以及避免肥胖、长期精神紧张、睡眠不足、大量饮酒和维生素B缺乏等。
5.喝苹果汁
苹果汁可以激励记忆化学物质乙酰胆碱的产生。马州大学的舎儿（Thomas Shea）博士说：“这就是著名的老年痴呆症的药物–安理申（Aricept）的治疗方式。”他很惊讶于喝苹果汁的老龄鼠类动物比喝水的鼠类展现更好的学习力和记忆力。对人来说：16盎司，或每天2〜3个苹果即可。
6.保护好头部
生命初期的头部打击即使轻度,也会增加老年痴呆症的可能性。职业足球运动员患类似的记忆力有关的症况是其他人的19倍。哥伦比亚大学证实，头部受伤者老年时罹患老年痴呆症比一般人多4倍。意外跌落会使患痴呆症的概率在5年以后加倍。请记住佩戴安全带和头盔，携带你的居住地的纸证，并且不要冒险。
7.打坐
脑部扫描显示，经常打坐的人其认知功能减退和脑萎缩大大减少，认知功能减退是老年痴呆症的一个传统指标。宾州大学医学院一位医生指出，每天十二分钟打坐两个月，可增强老年人的血液循环和认知能力与记忆力。
8.服用维生素D
英国大学研究一个令人震惊的发现：严重缺乏维生素D可增加多数老年人美国人的老年痴呆症风险394%。而大多数美国人缺乏维生素D。专家建议每天剂量为800 IU 到2000 IU维生素D。
9.填满你的大脑
这就是所谓的“认知储备”。你的丰富生活经验的积累，如教育、婚姻、社交、让你兴奋的工作、语言表达能力、有目标的生活、体力活动和需要精神力的休闲活动等，会使你的大脑更好地容忍斑块和缠结。有的医生说如果你有很高的认知储备，你在病理上甚至可能有显着的老年痴呆症，但却没有痴呆的症状。
10.避免感染
一项新的研究发现，唇疱疹、胃溃疡、莱姆病、肺炎和流感竟然与老年痴呆症并发有关。一个英国大学的博士估计60%老年痴呆症牵连到唇疱疹病毒株。它的假设是：细菌感染引起增加的β淀粉样蛋白质抹杀了脑细胞。此时虽然证明仍然是不够完整，不妨避免一些常见的感染病及接受适当的疫苗、抗生素和抗病毒药物。
（责任编辑：张东光）
