【大纪元2014年06月15日讯】（大纪元记者林燕翻译报导）生命的艺术就是保持平衡，惊讶的是有很多强壮、健美的人却总是保持不了平衡。
当我们有目标时，我们会想尽办法去达成——努力工作、下定决心以及承诺，而不是呆坐原地、做梦等待。那么如果你想要健康、苗条，也需要你的热情，克服其中的挑战和品尝挫败。
保持常规的健身运动对大多数人来说，都是挑战。所谓“不付出辛苦，得来也不懂珍惜”。在坚持健身的过程中，也会碰上困难，也需要你坚持下去，才能有进展。
当我个人碰上困难时，我经常提醒自己一句话“不失不得”，从而激励自己去忍耐。当你坚持下去了，你可能发现峰回路转、柳暗花明。
寻找专业意见
如果你想要商务网站开得更好，而又对网络设计没有任何经验，你肯定会找专业人士咨询和帮忙。同样的，如果你想要在健身上更上一层楼，你也需要找一些专业的健身教练。身体健康包括营养和身体锻练，这样你可以咨询有执照的营养师，以及个人教练或健身馆的健康咨询人士。
当然保持或改变健身计划，都取决于你自己的计划、决定和承诺，但是找对人能够帮助你的健身之旅更简单和更有效率。
本周的练习可以改善身体平衡。奇怪的是，有很多强壮、健美的人却总是保持不了身体平衡。把平衡动作加入每周的练习之中，可以减少你跌倒、绊倒，在做重心转移的运动时保持更好的身体平衡。
健身运动中，有很多平衡练习可选。这期介绍的三种动作都是入门级。每周一次，坚持6-8周。当你掌握了这些动作之后，你可以再选用一些更有挑战性的动作。
（艾玛-凯特-斯坦普彤（Emma-Kate Stampton），澳大利亚普拉提（Pilates）以及个人资深教练，9年从业经验，热衷分享健康运动，是（英文）大纪元健身版面的专栏作家。）
“健康、苗条，请带着热情去追寻！”
第一招：星式
这个动作可以改善平衡，并加强腹部、臀部、大腿部分的肌肉。
1.身体保持蹲式，双手手腕处交叉在下腹部（见图1）。
2.身体往上起，手臂分开，抬过头，同时身体重心落在右脚上，左腿向后抬起。伸直双臂及上半身，这样能帮助保持平衡（见图2）。
3.保持这个姿势3至5秒。
4.把脚收回地面，回到初始动作——蹲式。换另一条腿，重复上述动作。一共进行6遍，左右各3遍。
如果希望更有挑战性，可以在做保持动作时，抬起、放下腿6次。放下时，脚步可轻轻接触地面，或者比地面略高一点（这比接触地面挑战性更高）。
第二招：树式
这个动作可以强化大腿肌肉、改善平衡。
1.身体站立，双脚与肩同宽，双手合十，保持前臂与地面平齐。
2.抬右脚，顺着左腿往上提，直到脚提到左腿膝盖处。你可以试着放松右脚、右腿，增加难度（见图3）。
3.保持这个动作15秒。把脚放下，换另一条腿。每条腿重复2次。
在掌握这个姿势后，可以试着闭上眼睛做。闭眼单脚站立可用来测试固体平衡。
第三招：垫脚蹲
随着你的平衡性改善，翘脚蹲可以让股四头肌运动起来。
1.在这个动作开始前，需要做10个蹲步，大腿与地平齐，双手合十。
2.第10个蹲步时，尽可能地低一些。
3.垫脚，脚后跟抬离地面，身体重心落在脚尖上（见图4）。
4.保持这个只是10-30秒，把脚后跟放下，恢复站姿。
重复垫脚蹲2次以上。
（责任编辑：丽莎）
