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身体平衡练习

林燕翻译

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【大纪元2014年06月15日讯】(大纪元记者林燕翻译报导)生命的艺术就是保持平衡,惊讶的是有很多强壮、健美的人却总是保持不了平衡。

当我们有目标时,我们会想尽办法去达成——努力工作、下定决心以及承诺,而不是呆坐原地、做梦等待。那么如果你想要健康、苗条,也需要你的热情,克服其中的挑战和品尝挫败。

保持常规的健身运动对大多数人来说,都是挑战。所谓“不付出辛苦,得来也不懂珍惜”。在坚持健身的过程中,也会碰上困难,也需要你坚持下去,才能有进展。

当我个人碰上困难时,我经常提醒自己一句话“不失不得”,从而激励自己去忍耐。当你坚持下去了,你可能发现峰回路转、柳暗花明。
  
寻找专业意见

如果你想要商务网站开得更好,而又对网络设计没有任何经验,你肯定会找专业人士咨询和帮忙。同样的,如果你想要在健身上更上一层楼,你也需要找一些专业的健身教练。身体健康包括营养和身体锻练,这样你可以咨询有执照的营养师,以及个人教练或健身馆的健康咨询人士。

当然保持或改变健身计划,都取决于你自己的计划、决定和承诺,但是找对人能够帮助你的健身之旅更简单和更有效率。

本周的练习可以改善身体平衡。奇怪的是,有很多强壮、健美的人却总是保持不了身体平衡。把平衡动作加入每周的练习之中,可以减少你跌倒、绊倒,在做重心转移的运动时保持更好的身体平衡。

健身运动中,有很多平衡练习可选。这期介绍的三种动作都是入门级。每周一次,坚持6-8周。当你掌握了这些动作之后,你可以再选用一些更有挑战性的动作。

(艾玛-凯特-斯坦普彤(Emma-Kate Stampton),澳大利亚普拉提(Pilates)以及个人资深教练,9年从业经验,热衷分享健康运动,是(英文)大纪元健身版面的专栏作家。)

“健康、苗条,请带着热情去追寻!”

第一招:星式
这个动作可以改善平衡,并加强腹部、臀部、大腿部分的肌肉。

1.身体保持蹲式,双手手腕处交叉在下腹部(见图1)。

图1 (模特/Alana Ford 摄影/Willis Lim)
图1 (模特/Alana Ford 摄影/Willis Lim)

2.身体往上起,手臂分开,抬过头,同时身体重心落在右脚上,左腿向后抬起。伸直双臂及上半身,这样能帮助保持平衡(见图2)。
图2 (模特/Alana Ford 摄影/Willis Lim)
图2 (模特/Alana Ford 摄影/Willis Lim)

3.保持这个姿势3至5秒。

4.把脚收回地面,回到初始动作——蹲式。换另一条腿,重复上述动作。一共进行6遍,左右各3遍。

如果希望更有挑战性,可以在做保持动作时,抬起、放下腿6次。放下时,脚步可轻轻接触地面,或者比地面略高一点(这比接触地面挑战性更高)。
  
第二招:树式
这个动作可以强化大腿肌肉、改善平衡。

1.身体站立,双脚与肩同宽,双手合十,保持前臂与地面平齐。

2.抬右脚,顺着左腿往上提,直到脚提到左腿膝盖处。你可以试着放松右脚、右腿,增加难度(见图3)。

图3 (模特/Alana Ford 摄影/Willis Lim)
图3 (模特/Alana Ford 摄影/Willis Lim)

3.保持这个动作15秒。把脚放下,换另一条腿。每条腿重复2次。

在掌握这个姿势后,可以试着闭上眼睛做。闭眼单脚站立可用来测试固体平衡。
  
第三招:垫脚蹲
随着你的平衡性改善,翘脚蹲可以让股四头肌运动起来。

1.在这个动作开始前,需要做10个蹲步,大腿与地平齐,双手合十。

2.第10个蹲步时,尽可能地低一些。

3.垫脚,脚后跟抬离地面,身体重心落在脚尖上(见图4)。

图4 (模特/Alana Ford 摄影/Willis Lim)
图4 (模特/Alana Ford 摄影/Willis Lim)

4.保持这个只是10-30秒,把脚后跟放下,恢复站姿。

重复垫脚蹲2次以上。

(责任编辑:丽莎)

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