【大纪元2014年06月17日讯】（大纪元记者林珍妮编译报导）晒太阳是让人体获得维他命D的好办法，维他命D有助骨骼强健，增强免疫力系统，更可预防多达16种癌症，例如：胰腺癌、肺癌、乳腺癌、卵巢癌、皮肤癌、前列腺癌和结肠癌等。但过度的日晒也会造成皮肤疾病，那么应如何正确的做日光浴呢？
日晒APP
每个人所需晒太阳时间长短，须依据年龄、体重、肤色、性别、纬度、日期、早晚时间、衣着情况等做调整。以6月份居住于纽约的白人为例，在早上10点左右，在海边太阳直射的情况下，曝晒10至15分钟，可产生 15,000-20,000 国际单位﹙IU﹚的维他命D。如果在英国或加拿大纬度较高的国家，则需要20至30分钟，才能产生相同份量的维他命D。而对于肤色较深的人，需延长20至30倍的日晒时间，才能产生相同份量的维他命D。
要想得知自己所需的日晒量，可参考一个名为”D Minder”的iphone APP；它可依据您的身高、体重、所在地、时间等多项因素，计算您的维他命D产量，并告诉您已达成目标的百分比。另外，对于有皮肤疾病的人，应请皮肤科医师评估是否可以晒太阳与日光浴时间。
如何迈出第一步做日光浴？
做日光浴的地点应选择室外，在室内隔着窗户做日光浴，皮肤无法产生维他命D。因为阳光中的中紫外线（UVB），是产生维他命D的必需品，无法穿透玻璃。
做日光浴时间短但分多天做，比仅在一天内长时间曝晒更佳，肌肤较不容易受伤，是较为安全有效率的方式。如果您刚要开始做日光浴，那么您应该循序渐进增加时间。第一周每隔一天做一次日光浴，每次5分钟；第二周时间延长为每次10分钟；第三周时间延长为每次15至20分钟。
通常在早上十点左右，晒20至30分钟太阳，就能达到身体所需的维他命D需求量。当晒太阳时间超过30分钟，就必须考虑防晒的问题了。
夏日防晒的注意事项
＊必须在外长时间活动时，最好戴帽子，穿浅色的衣服防晒。
＊做日光浴的时候不要睡着，以免不小心晒伤。
＊即使在多云的天气，也要注意防晒，因为还是可能被晒伤。
＊在微风徐徐时，从事水上游戏、搭船或骑脚踏车等，您可能不觉得热，因此也很容易被晒伤。
＊选购防晒油之前，最好先参考环境工作组网站（http://www.ewg.org）上的较安全防晒油名单。
＊无论如何不要使用人工日光浴机器（皮肤晒黑机）。
（责任编辑：林文）
