【大纪元2014年07月10日讯】（大纪元记者叶淑贞编译报导）人们很早就知道，喝酒、抽烟和饮食过量对人体有害，但整天久坐这个新习惯，会造成许多疾病，例如会增加背部、腿部和心脏问题的风险，也会导致糖尿病、肥胖及某些癌症，即使所采取的姿势是正确的也一样。
伦敦布里兹医院(London Bridge Hospital)资深物理治疗师诺贝(Lucie Noble)指出，久坐会导致的许多疾病；应该增加每天的活动，避免案头工作让人生病；每天小睡片刻，也有益身体健康。
久坐致病
大量的研究已经确认了日复一日的久坐，对身体的各部分都会造成十分严重的伤害。例如会造成脑功能减缓、颈部和背部的过度劳累、椎间盘受损、肌肉退化、腿病、体重增加，也可能会导致大肠癌，且会导致高血压和心血管疾病，因此无论是静坐在办公桌，或者呆坐在沙发上都是危险的。
久坐影响新陈代谢，因为不活动，代谢糖和脂肪的方式显着地减少，那就是人们开始储存脂肪于腹部之际，这会导致糖尿病、心脏疾病和肥胖。存储在腹部的脂肪与高胆固醇、体重的增加、所有肥胖相关的问题，以及血压升高等这些问题都是相关的，所以大家尽量减少久坐。
腿部及背部因为我们案头的生活，正在逐步弱化。坐着比站着，脊椎盘的压力要大，因此是非常糟糕的姿势。坐很长一段时间会影响到关节周围的肌肉，因此如果坐下，髋关节弯曲度变得更加过度活跃和紧绷，连同臀部都会变得非常虚弱，这会造成运动时受伤。我们不断看到人们受苦于腿筋问题及跑步者膝盖的痛苦，这都是经常不活动的结果。
坐姿不重要
人们经常问，坐在办公桌时，什么是完美的姿态呢？关于人们的坐姿没有通用的，且符合人体工程学的完美姿势。较重要的是，要保持活动，身体要活动，这就是为什么身体里面有这么多的肌肉和关节，而当保持不动时，肌肉及关节会有不良的影响。
从姿势角度来看，如果以一个姿势坐很长一段时间，即使这姿势是完美的，但对背部肌肉来说，仍然会和那些以一般姿势坐着的人出现同样的问题。我们每个人都被灌输要坐直，并保持良好的姿势，但这之后会使人们变得焦虑和紧张，这会使肩膀和腰部造成负担，实际上让人们轻松及活动更为重要。
小睡片刻
白天小睡片刻也是重要的。最好是一个小时的午休时间，但即使是只有半小时，也是聊胜于无的。在工作时小睡是不切实际的，在一天的中间，小睡10〜30分钟，的确会改善情绪、警觉性和表现。
但是，除非处在一个宽松的环境，且能够立刻睡着，否则这是不可行的，因为大多数上班族就是无法把头放在他们桌上入睡。
睡眠模式对于保护肌肉和器官也很关键，睡眠模式对于维持生产力也是非常重要的，因为睡眠是在进行所有我们身体的愈合。所以，如果你睡眠模式的效率不高或不一致时，你较可能会有肌肉疼痛及全身疲劳引起的疼痛。
自我提示
保持活动力。当坐着时，最好还是尽量活动，转变姿势，向前倾斜，向后倾斜，不断地移来移去，就是不要不动地坐着，要保持姿势的变动。
不得不站起来。站着接电话，或者把印表机装在办公室的另一端，这样就走动一下。把经常需要的东西，放在办公室的另一边，这样要使用它时，就不得不站起来。
每隔一小时左右移动。并触发自己保持活跃，例如如果老板发电子邮件给你，利用这个机会站起来几分钟，并在办公室走动一下。
此外，休息一会儿，同时也喝杯有咖啡因的咖啡，可以刺激创造力。如果有与人互动及外部刺激的经验，可以帮助你保持头脑的敏锐和警觉。定时休息或小睡片刻对于那些使用重型机械、轮班工作，或在有潜在危险的环境中工作的人来说，可以确保他们不把自己置于危险之中，这较办公室人员更为有利。
（责任编辑：林文）
