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甜食紧张加速衰老 研究:运动可逆转肌肤老化

李熙

(Fotolia)

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【大纪元2014年07月15日讯】(大纪元记者李熙综合报导)爱美是女人的天性,谁都想要拥有吹弹可破的肌肤。生活中一些不良习惯和因素会让肌肤提早老化,而运动能使皮肤显得年轻,一项新研究还得出令人震惊的结论,即使开始锻炼的年纪较晚,运动也能逆转人们的皮肤老化。

皮肤老化是生命的自然规律,过程复杂,牵涉了无数生理现象,但人们还是可以通过保健来延缓皮肤衰老。俄罗斯《Arbatcity》网站称,各国科学家进行大量的研究后发现,导致皮肤过早老化的其中一个原因是人为的。嗜吃甜食、睡眠不足、精神紧张等都是肌肤老化的敌人。

科学家提出了8种可助保持肌肤年轻的方法:

运动让你的皮肤更年轻

据英国《每日邮报》报导,加拿大安省麦克马斯特大学最新研究显示,规律的运动可以使人的皮肤年轻,即使是在晚年,运动对于延缓皮肤衰老也仍有帮助。

研究报告表示,研究人员首先用老鼠做实验,通过对比发现,经常运动的老鼠,毛更长,色泽也更鲜亮。

随后,科学家找到29位年龄在20至84岁之间的志愿者,其中一半人每周至少进行3小时中度或剧烈运动,另外半数每周运动时间不足一小时。研究人员对来自每位志愿者的皮肤样本进行活检,并在显微镜下观察。

随后,研究人员将志愿者样本按锻练习惯细分,他们发现,年过40岁、频繁锻练的男性和女性,皮肤表皮层明显较薄,也较为健康。他们的皮肤从构成上看,更接近20或30岁的年龄组,跟同年龄组差异较大,即使年过65岁也依然如此。

运动让你的皮肤更年轻,年过40岁、频繁锻练的男性和女性,皮肤表皮层明显较薄,也较为健康。
(图片来源:Fotolia)
运动让你的皮肤更年轻,年过40岁、频繁锻练的男性和女性,皮肤表皮层明显较薄,也较为健康。
(图片来源:Fotolia)

接下来,研究人员在采集了静坐不动的志愿者皮肤样本后,让这群人动起来。开始进行非常简明的耐力训练,每周练两次,用适度剧烈的速度跑步或骑车,以其最高有氧代谢能力至少65%的水平持续运动30分钟。这样的训练持续了3个月,随后,研究者再次对他们的皮肤进行活检。结果发现,他们的皮肤样本看起来全然不同,外层和内层皮肤看起来都接近20~40岁的人群。

2. 保证充足睡眠

不要晚于12点入睡,因为23点~凌晨1点是“年轻激素”分泌的高峰期。睡眠时间也不能少于7~8个小时,要让干细胞有时间来进行皮肤的“修复”,平复皱纹。

保证充足睡眠让干细胞有时间来进行皮肤的“修复”。(大纪元)
保证充足睡眠让干细胞有时间来进行皮肤的“修复”。(大纪元)

3. 避免精神紧张

可定期拜访心理专家,也可进行自我训练,努力改变生活态度。此外,呼吸运动或冥思静坐可以使人精神放松下来。深呼吸能有效地改善心肺功能,也能减少紧张,不需要花太多时间,在任何地方都可以自己做。冥思静坐则能驱除杂念,达到神明澄清,身心安宁的境界。

4. 保证健康的环境

久居城市的人,到大自然中去走一走,能增强人体的呼吸和血液循环功能,对神经系统也具有良好的营养和调节安抚作用,这能够迅速修复内在生理时钟,使你感觉神清气爽,同时看起来也更年轻。

5. 戒烟

香烟的烟雾进入血液循环会加速皮肤老化。(fotolia.com)
香烟的烟雾进入血液循环会加速皮肤老化。(fotolia.com)

香烟的烟雾进入血液循环会加速皮肤老化。尼古丁及其它刺激物,会使人体血管末梢收缩,而皮肤也需要呼吸,当末梢血管传送来的养分及氧气被阻塞,皮肤自然容易老化,产生皱纹。正由于此,吸烟者即使做整容手术,其效果也比不吸烟者差很多。

6. 注意防晒

胶原蛋白是我们对抗肌肤老化,使肌肤柔软并富有弹性的“软黄金”,但在阳光下直射30分钟就能触发胶原蛋白分解。因此,专家建议接受紫外线照射的时间不要超过半小时。

7. 拒绝甜食

肌肤“被糖化”会使皮肤内的胶原纤维失去弹性。(图片来源:Fotolia)
肌肤“被糖化”会使皮肤内的胶原纤维失去弹性。(图片来源:Fotolia)

请记住,年轻皮肤最主要的敌人之一就是糖。肌肤“被糖化”会使皮肤内的胶原纤维失去弹性,皮肤的紧致度下降,变得松弛和产生皱纹。

8. 在气候急剧变化时做好防护措施

湿度、温度的变化都会使皮肤感到疲劳,因为它承受了来自外部环境的大部分压力。所以,尽量在自己日常生活习惯的环境气候条件下休息。

熬夜、抽烟、喝酒都会加速肌肤老化。想要拥有年轻肌肤,规律的生活习惯是必不可少的,保持充足的睡眠,有效缓解生活压力,不抽烟、不喝酒及少食用刺激性的食物,那么拥有年轻肌肤,你已经成功一大半了。

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2014-07-17 11:53 PM
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