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世卫:每天60分钟体能活动有益青少年

向晴勉

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【大纪元2014年07月17日讯】(大纪元记者向晴勉编译报导)时下越来越多青少年成了低头族,沉迷于手机与网路虚拟世界。封闭的网路世界减少了现实人际间的交往,无数宅男宅女不知不觉也忽略了长时间上网、疏于运动对健康潜在的伤害。事实上,适当的体能活动,对于青少年身体及心理上的健康,都有着相当大的帮助。

世卫推荐给5-17岁儿童与青少年体能活动

世界卫生组织表示,对儿童和青少年而言,体能活动包含在家里、学校或社区范围的各种玩乐、游戏、体育、交通、家务、娱乐、体育,或有计划的体育运动。

为了改善心肺功能、肌肉强度、骨骼健康、心血管和代谢能力等生理健康指标,5-17岁的儿童与青少年,每天至少应投入60分钟的中度到剧烈程度的体能活动,超过60分钟会带来额外的好处。

大部分日常体能活动都属于有氧运动。世界卫生组织建议每周至少投入3次包含增强肌肉与骨骼等较剧烈活动。对此年龄群,可藉由玩游戏、跑步、转弯或跳跃等活动来训练骨骼负荷力。

体能活动建议适用全部的人吗?

这些都是针对5-17岁健康儿童与青少年建议的体能活动。有特殊医疗状况不适用者,不在建议对象范围之内。

所谓的累计60分钟指的是一天之内,每回合活动的时间加总(例如:共两回合活动,每次30分钟)。

一般而言,儿童与残障青年应该可以符合这些活动建议条件。为了安全起见,最好是先与健康中心咨询,以确切了解符合个人残疾状况较适当的体能活动种类及活动量。

这些建议不因儿童性别、外表、种族或收入而有差异,一律适用。

对平时较不活跃的儿童及青少年,建议以渐进方式,逐步增加活动量,最终达成上述的建议目标。较适当的做法是,先从小量体能活动开始,逐步增加活动时间、频率及强度。对于目前完全没有体能活动安排的儿童而言,先从低于建议值的少量活动开始,总比完全不活动好多了。

体能活动对青少年的好处

对于年轻人而言,适当的体能活动的好处包括:养成健康的肌肉骨骼组织(如骨骼、肌肉和关节)、
培养健康的心血管系统(如心脏和肺)、发展神经肌肉意识(如协调和运动控制能力)、维持健康的体重等。

此外,从心理层面来看,体能活动也可以改善青少年对焦虑及沮丧等症状的自我控制。同样的,参与体能活动有助青少年社会发展,可提供自我表现的机会,并建立自信、社交上的互动与融合等。而体能活动较活耀的青少年不仅行为表现上比较健康(例如:避免烟、酒和毒品的使用),在学业上表现也较优异。

(责任编辑:陈俊村)

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