site logo: www.epochtimes.com

李明辉博士谈如何应对压力

人气: 72
【字号】    
   标签: tags:

【大纪元2014年07月29日讯】(大纪元记者任倩雪纽约报导)7月27日,纽约执照心理咨商师、圣若望大学副教授李明辉博士和民众一起探讨心理防卫机制的功能和缺失,教导民众如何有效抗压。李明辉博士现在圣若望大学教授“多元文化咨商”(multi-cultural counseling),教人们如何应对压力。

李明辉博士说,心理承受压力过大,会导致身体疾病。他举例,在第一次世界大战中,有士兵在战场上,由于紧张没办法开枪,不管长官怎么打、怎么骂都没用。那时就认为这是病,实际上是压力。因为他自己承受不了战场上的压力。华人圈子里面这种情况很多,实际上是心理承受不了,却认为是身体上的问题。

压力症候群

由美国精神医学学会出版的、《精神疾病诊断与统计手册》(The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders,简称DSM)是美国精神医师用的诊断手册。该书把跟精神、心理有关的疾病全部写入书中。书中有一个章节是关于压力与创伤的,包括小孩压力大时,不和陌生人说话。急性压力疾患,表现为在车祸后,或看到有人过世,就会有很大的压力,做梦会梦到当时的情境,感到很大的压力。还有士兵去伊拉克、阿富汗打仗,回来之后超过3个月和刚回来一样,就变成创伤后压力症候群(PTSD)。例如从阿富汗战场归来的青年自动退学,就是因为没有办法承受压力。

心理防卫机制

心理防卫机制,是指在精神很痛苦的时候,不经意地学到的让自己心情好一点的方法。常见的有否认、歪曲、转移、潜抑等。“而过度使用心理防卫机制,会导致失去现实感。没解决真正的问题和情绪的痛苦,又产生新问题。防堵负面情绪,同时也阻挡正面情绪。”李明辉说。

升华是比较成熟的心理防卫机制。心理防卫机制还包括退化、合理化和幻想。具体说来,升华就是:有攻击性的去当兵;喜欢运动的去当运动员,退化就是想小时候的状态,花很多时间玩小时候玩的玩具,让自己感觉安全一些,或穿得像10几岁的时候的样子,有安全感;合理化,即认为得不到的东西不好,而自己的东西比较好; 幻想是指小孩在学校被霸凌,幻想自己的亲戚是老大,把学校的孩子打掉。少女则幻想自己像灰姑娘一样,有一个男孩子就到家里,向她主动求婚,诸如此类。

李明辉博士说:少数族裔会由于歧视而感到压力,压力和精神病、精神分裂症和基因有关。压力可以帮助你向好的方向,也容易导致精神疾病。第一代人如果处理不好压力,也会传到第二代。当个人获社会支持,会有助于减少这种心理压力。

在场民众认真聆听。(任倩雪/大纪元)

如何应对压力

李明辉博士建议,有效的应对压力方式,找出生活中的压力源,仔细观察你的习惯、态度、借口,注意情绪变化;写压力日记,若能持续每天写压力日记,你会看到是什么导致了你的压力;避免不必要的压力源,学会说不,因为太多的压力会把人压垮;避开会带给你压力的人,学会控制环境,避免谈论会带来压力的话题。

李博士说:“从新的角度看压力源,如对待交通堵塞是考验我是否有耐力;用积极的态度看待孤单寂寞,是在考验我是否能一个人过得自在、快乐;完美主义者要降低对自己的标准,重新审视内心世界;接受你不能改变的事情,不要试图控制你无法控制的事情;跟你信任的人分享感觉;学习原谅别人,学习放下,以变化的眼光看待自己。”

另外李博士还建议通过打坐、瑜伽、运动缓解压力。他推荐了压力免疫训练,如紧攥拳头数秒钟后松开,以及思考中断法,和呼吸技巧调整等。“我们从抗压过程培养恢复力。恢复力来自于面对日常生活中一些挫折及困难的成功调试经验,正确对待压力。”李明辉说。

(责任编辑:Aric chen)

评论