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日本人养生长寿五个简单小秘诀

李熙

长寿与健康有着直接的关系,日本人延续昭和时代的饮食与生活方式,创造了长寿民族的奇迹。(fotolia)

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【大纪元2014年07月31日讯】(大纪元记者李熙综合报导)日本人长寿举世知名,日本女性平均寿命86岁,而男性平均寿命为79岁,造就了长寿国美誉。而维持日本人长寿的秘诀就在于5个简单的生活小习惯,虽是简单却是都有科学根据!

本月22日,日本政府在安倍阁员全员参加的“健康医疗战略推进本部”会议上敲定“健康医疗战略”,战略目标是,到2020年度要将国民的“健康寿命”延长1岁以上,并将易患内脏脂肪症候群的肥胖人口比08年度减少25%。

想要长寿养身就要维持均衡及温和的饮食,秘诀是摄取大量蔬果,并且吃饭只吃八分饱就好。(fotolia)
想要长寿养身就要维持均衡及温和的饮食,秘诀是摄取大量蔬果,并且吃饭只吃八分饱就好。(fotolia)

长寿与健康有着直接的关系,日本人延续昭和时代的饮食与生活方式,创造了长寿民族的奇迹。那个时代的人们辛勤劳动、吃着时令食物、过着自给自足的生活,乐天知命。日本冲绳岛有一个长寿村,他们维持长寿的秘诀,就是运动和只吃八分饱,他们称为“腹八分”。

1. 少坐多动

喜欢运动是健康长寿的重要条件,久坐会让我们身体血液循环变差,经常运动可以保持身体及心灵的正常运作不衰老。

根据研究,每天久坐不动3小时以上会让我们减少2年的寿命。美国爱荷华大学有项最新研究显示,每天只要跑步7分钟,就算是慢跑,也能降低心脏病的死亡风险。伦敦大学学院一项最新研究警告,那些少坐多动的人,肥胖风险减少了3/4。而肥胖一直和2型糖尿病密切相关。

越来越多证据表明,长时间坐着——而不是运动不够,或是过早死和癌症等其他疾病的新的危险因素。所以上班时,最好坐一段时间,就起来运动几分钟,假日出去走一走,可以帮助身体更健康。

2. 多与人群接触

孤独会侵蚀我们的身体健康以及精神状态。研究显示,社会边缘的孤独者与每天抽15根烟的人死亡率是相同的。

多跟朋友见面聊天,或是上网发贴、打打牌等,创造生命的乐趣,是长寿必不可少的因素。

3. 保持微笑,补充正面能量

心情愉快是生活幸福的标志,也是长寿的基本条件,美国有研究显示,开怀大笑可以延长7年的寿命。大笑可以激发体内的β脑内啡荷尔蒙,让人感觉幸福且有助于提升免疫力,还可以稳定血压,有助于降低罹患心血管疾病的风险。

4. 睡眠休息要充足

睡太多或太少对身体都不好,保持适当的睡眠时间与良好的睡眠品质,可以让你保持良好的精神以及高度的警觉性。每天午休只要小睡15分钟,就可以让身体补充体力与元气。所以每天要有足够的睡眠和休息时间,这是想健康长寿的重要保证。

5. 吃八分饱刚刚好

摄取过多的热量会使我们发胖,进而增加癌症以及老人痴呆症的风险,所以改变饮食习惯是维持健康的首要方法。

想要长寿养身就要维持均衡及温和的饮食,秘诀是摄取大量蔬果,并且吃饭只吃八分饱就好,避免造成体内器官不必要的负担,这也是日本人最提倡的饮食习惯。

(责任编辑:林妍)

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