【大纪元2014年07月08日讯】（大纪元记者李熙综合报导）中国民间流传，清朝乾隆皇帝89岁寿终，在中国历代皇帝中寿命最长。他好寻仙访道，曾微服私访一个长寿村，探寻长寿秘诀，老人答曰：勤劳、新鲜、节食、素餐。可见好的生活习惯可以延长人的寿命，这也跟美国《预防》杂志最新发表的研究结果不谋而合，研究列出了可能影响长寿的14个迹象。
人类的平均寿命在上个世纪中增加了30年，这是相当惊人的进步，从1990年到2000年间百岁老人的人数，足足增加了51%。而这样的改变，除了健康、教育、疾病预防和治疗方面的进步外，生活习惯，生活环境都能影响你的寿命。一项最新有关长寿的研究列出了一系列有科学依据的长寿迹象。一起看看你具备了哪些?
1. 出生时母亲年龄小于25岁
芝加哥大学的科学家们发现，出生时母亲年龄小于25岁的人活到100岁的概率是出生时母亲大于25岁的人的两倍。后代是否健康主要取决于母亲，因为婴儿要在母体里成长，因此年轻的母亲能够生出更健康的后代。
2. 爱喝茶
每天喝1至2杯茶对心脏很有好处，茶叶中含有“儿茶素”、“多酚物质”抗氧化能力是维生素E的20倍左右。红茶能帮助稳定血压、绿茶可以消脂、乌龙茶可以避免听力退化等。整体来说，都能达到延年益寿的保健目的。
日本一项涉及40,500名男女的研究发现，每天喝5杯绿茶者心脏病和中风死亡率最低。另外，有一些研究表明，喝牛奶会降低茶对心血管系统的保护效果，因此喝茶最好是加蜂蜜或柠檬不要加奶。
3. 以步代车
一项涉及2,603名男女的研究发现，每天步行30分钟的人长寿概率是每天步行不足30分钟者的4倍。美国加州科学家在对跑步者和不跑步者，进行长达21年的跟踪调查后得出结论：中年人每天跑步40分钟寿命更长，认知功能也更强。另外，超重女性每天活动时间增加10分钟便可改善心脏健康。
4. 少喝碳酸饮料
波士顿大学的科学家发现，可乐中含有一种着色添加剂，每天喝一次或多次可乐会使你患代谢症候群的风险加倍。另外，科学家们推测，爱喝碳酸饮料的人由于其味蕾长期接触人造甜味剂，会逐渐习惯各种甜食，因此更易导致肥胖。
代谢症候群是一种代谢异常聚集的现象，主要包括高血压、血脂异常、糖尿病、腹部肥胖以及高尿酸与凝血因数的不正常等等。如果能改成喝茶，控制好血压和血脂、预防糖尿病和不吸烟，就能增加6～9年的健康寿命。
5. 腿部肌肉强健
美国纽约国际长寿研究中心主任巴特勒博士表示，腿部肌肉无力是衰老的第一信号。老人腿部健壮更有助于降低摔跌和骨折危险，大约有20%的髋骨骨折老人在1年内因并发症去世。
每天一次加强腿部肌力的训练，将背的下半部紧贴墙壁，两脚慢慢往前走，然后再退回来直到保持平稳状态，平衡能力好了，身体会更灵活。
6. 多吃紫色食物
紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒含有大量的花青素，能使血管保持韧性，有助于降低心脏病和老年痴呆症。辛辛那提大学认知障碍研究中心主任马克‧克里科瑞安博士研究发现，凡是对冠状动脉有益的食物对脑血管也很有帮助。每天至少吃1杯蓝莓有助于改善大脑细胞之间的交流，进而提高记忆力。
7. 青少年期间体重正常
美国《儿科杂志》刊登一项为期28年涉及137名参试者的跟踪研究发现，14岁时体重超标或肥胖者，成年后罹患2型糖尿病的概率明显增加。另外，据美国心脏学会的资料显示，糖尿病患者得心脏病的概率是正常人的2～4倍。
8. 不爱吃红肉
美国癌症研究协会营养学家卡伦•柯林斯博士完成的一项新研究发现，每周吃红肉超过18盎司（约合510克）会增加肠癌危险。每周吃3.5盎司（约合99克）熏肠和熟食等加工肉食会导致直肠癌危险增加42%。
9. 上过大学
哈佛医学院的一项最新研究表明，接受过12年以上正规教育，包括至少上过1年大学的人，比少于12年的人多活18个月。美国疾控中心的数据表明，受过高等教育的成人中约有10%的人吸烟，而学历为中学或者更低的人中约有35%的人吸烟。
10. 人际关系好
有亲朋好友支持的人身心更健康。美国宾州西达克瑞斯特学院心理学教授米卡•萨蒂格博士完成的一项新研究发现，良好的人际关系可起到“紧张缓冲器”的作用。慢性压力则会降低免疫力，加速细胞老化，最终导致寿命缩短4～8年。
美国一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，甚至在网上约会。研究人员表示，最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。
11. 朋友很健康
美国《新英格兰医学》杂志刊登的一项新研究发现，如果你最要好的朋友体重增加了，那么你的体重增加的可能性是72%。主要研究者尼古拉斯克里塔基博士称，要想维持一种健康的生活方式，就应该与那些和自己有相同生活目标的人交往。美国研究人员发现，每日热量摄入限制在1,400卡～2,000卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。
12. 喜欢接受新挑战
美国拉甚大学医学院完成的一项新研究发现，责任心强且勇于接受挑战的人，长寿概率更大。研究显示，那些自认为生活更有条理的、更自律的人活得更久，并且他们患老年痴呆症的概率要比没有他们自律的人低89%。
13. 喜欢自己做家务
一项涉及302名70～80岁老人参试者的新研究发现，吸尘、扫地、擦窗户1个小时能消耗约285大卡的热量，死亡率随之降低30%。
14. 性格开朗
据《美国心理学家》杂志报导，约有17%的美国人是乐天派，他们对生活有着积极的态度，他们比性格沉闷的人更健康。
在意大利的撒丁岛或日本的冲绳，那里有世界上最长寿的人们。他们都很勤劳地工作，注重和家人一起度过的时间，提升自己的精神状态，并且喜欢帮助别人。瑞典一项最新研究表明，性格开朗者患痴呆症的概率低50%左右，还不易受外界压力影响。
好习惯让你更长寿
健康不在习惯中保持，便会在习惯中衰亡。世界卫生组织称：2015年，发达国家和发展中国家人类死亡的主要原因，将源于我们本身不良的饮食习惯，以及精神紧张、少运动、吸烟、酗酒等不健康的生活方式。目前居于死因前几名的慢性非传染性疾病：心脑血管病、癌症、糖尿病等都源于不良的生活方式。
生活方式不断重复便会形成习惯，坏的习惯会损耗健康，而生命最有效的保养就是养成良好的生活习惯。
（责任编辑：林妍）
