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养成早起习惯妙处多

李小奕

早晨起得太晚,不但会错过晨间美景,也不利于身心健康。(Fotolia)

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【大纪元2014年08月06日讯】(大纪元记者李小奕编译报导)虽说一日之计在于晨,但许多人总觉得早起是件苦差事,起床前总想多睡一会儿。不过一些研究显示,早晨起得太晚,不但会错过晨间美景,也不利于身心健康。据美国Care2网站报导,早起的人能获得以下几个好处与乐趣:

*人体的休息时间与大自然同步调和,配合昼夜节律,让人的生理时钟有效运作。

*早起的行为使人全身充满正能量,让人学会自我养成。哈佛大学在一项研究中调查了367位大学生,询问他们一天当中什么时间精神最好、最能够采取行动、改善自身状况。结果显示,回答早晨时间的比例最高,例如“我在早上花时间设定自己的长期目标”、“我想在早上把事情搞定”。

*多争取一、两个小时的早晨时间,来照护自己的身、心、灵健康。

*早晨时刻比较没有压力,使人能够定下心来做一些决策。

早起可以真正改善健康、增进福祉,但是要改掉旧习、养成早起的习惯,难度可不小。以下提供几项可帮助您早起的建议:

1.立下早起目标

在纸上写下早起的目标,表示自己承诺履行这项义务。告诉自己亏欠一个健康、充实的生活,因此要改变自己,从夜猫子变成早起的鸟儿。这点很重要,因为要养成天一亮就起床的习惯不太容易,您必须督促自己:充分去了解早起的各种益处,以及展现坚强的意志。

2.循序渐进

不用采取过激或戏剧化的改变,这不太实际。若您习惯早上8点醒来,那么隔天就尝试提前15分钟起床,接着每次都以提前15分钟来慢慢改变起床时间,直到您习惯了5点起床。同样的,也尝试比平常提早一点时间上床睡觉,要求自己关掉电脑和电视,把手机放远一点,并在卧室营造宁静、使人入睡的气氛。

3.做自己喜欢的事

如果您一大早就去回复电子邮件,只会让早起的感觉变成一份苦差事。您应该运用这个额外的宝贵时间去享受生活才是!您如果感觉晨间的思路流畅,当然可以思考一下当日目标。您也可以到室外散散步、悠闲自在的喝杯咖啡,或只是享受寂静之美。您也可以去跑个步或做些瑜伽动作,聆听鸟儿的歌声。您可以在清晨找到很多美丽可爱的事去做、去欣赏。

4.实践具体目标

有些人确实需要多点额外时间来工作,如果您是这类人,那当然可以利用清晨这个时间去完成一些事,这时您更能够专心,做事也更快。您可以整理一下橱柜、清理一下抽屉、整理一下衣服,以及准备做份营养早餐。好好找件事情做,不管做什么,都会带来快乐和成就感!

(责任编辑:张东光)

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2014-08-06 7:30 AM
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