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9个身体小变化 影响40岁男人寿命

李熙

中年男人在社会、家庭和事业之间疲于奔命,最容易透支的就是健康,因此修身保健是中年男人的当务之急。(Andrey Popov/fotolia.com)

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【大纪元2014年08月07日讯】(大纪元记者李熙综合报导)韩愈于《祭十二郎》文中提到,“吾年四十,而视茫茫,而发苍苍,而齿牙动摇。”中年男人在社会、家庭和事业之间疲于奔命,最容易透支的就是健康,除了必须接受生理上的自然老化之外,也要开始面对各种可能缠身的急性、慢性疾病。因此如何修身保健,成了中年男人的当务之急。

影响中年男人寿命的9个小变化

俗话说“四十岁以前以命博钱,四十岁以后拿钱买命”,所以,若中年男人的身体出现以下任何“小变化”,就要警惕:

1. 小便增多,尿液淋漓不净,要小心是否前列腺肥大或得了前列腺癌、糖尿病;

2. 爬坡上楼时气喘心慌,伴随有胸闷胸痛或焦躁不安,有可能是高血压或心脏病的前兆;

3. 咳嗽痰多,时而痰中带血丝,要小心是否得了支气管扩张、肺结核、肺癌等;

4. 食欲不振,腹部经常闷胀不适,且大便不规律,要小心胃病、肝胆疾病或胃癌、结肠癌;

5. 酒量变小,宿酒难醒,要小心肝脏病、动脉硬化;

6. 胃部不适,常有隐痛、反酸、嗳气等症状,可能是慢性胃病,尤其是胃溃疡或胃癌;

7. 健忘加重,有时反复做同一件事,小心是否得了脑动脉硬化、脑梗塞等;

8. 关节发硬,伴有刺痛,要小心是否得了风湿性关节病;

9. 面部和下肢浮肿、腰酸背痛,则可能是患了肾脏病。

中年男人身上所呈现出来的疲惫和劳累状态,是“亚健康”状态。(fotolia)
中年男人身上所呈现出来的疲惫和劳累状态,是“亚健康”状态。(fotolia)

中年男人遭遇“亚健康”状态

中年男人对于体力的日渐衰退、体重、皱纹与白头发的增长等现象,会感到极度不安。老花眼、皮肤松弛、脸上浮现皱纹、斑点、容易疲劳、腰酸背痛、失眠、便秘以及性能力减退,性欲降低等等。这些在不惑之年的男子身上所呈现出来的疲惫和劳累状态,正是“亚健康”状态。

而引起“亚健康”状态的原因很多,包括饮食、过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品,都可能导致这种状态的出现。

因此,中年男人必须谨记各种慢性病的预防及治疗,其中包括急性心肌梗塞、高血压、糖尿病、恶性肿瘤等。不过,多重慢性病交织成的复杂状态,经常会让很多中年男人感到不知所措。

中年男性,除了工作也要多爱自己一些,营造身、心、灵健康的良好状态。(fotolia)
中年男性,除了工作也要多爱自己一些,营造身、心、灵健康的良好状态。(fotolia)

中年活得累 需注意饮食健康 多睡眠

1. 合理多样的饮食

饮食要多样化,改掉习以为常的不良饮食习惯。多吃不常吃的粗粮、杂粮和蔬菜,水果也要多吃,牛奶要喝,这样才符合科学合理的均衡营养观念。

尤其疲劳时,人体内的酸性物质积聚,此时若再大吃鸡、鱼、肉、蛋等酸性食物,只会加重疲劳感,而新鲜蔬菜、水产等碱性食物则能使身体迅速得到恢复。

长期坐办公室的人,需补充维生素A、D,精神紧张者可每天吃3~5枚新鲜枣子,以补充足够的维生素C,应付紧张的工作。

2. 适量饮酒喝水

成人每天需要摄入1500到2500毫升的水分,饮水要少量多次,每次只喝100到150毫升,会利于身体吸收。每天最好按照身体的需要摄入足够水分,以满足新陈代谢的要求。

另外,每天饮用20~30毫升红葡萄酒,可以将心脏病发病率降低75%,而过量饮啤酒则会加速心肌衰老,使血液内含铅量增加。

3. 别透支睡眠

睡眠是保证精神饱满的重要因素。社会的变革和人们生活方式的改变,使得现代人的睡眠透支,这已成为目前最普遍的健康和社会问题。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一,所以千万别透支睡眠,那是人体各种力量的养护保障。充足的睡眠也可确保内脏各器官功能维持在旺盛状态。

中年男性除了工作,也要多爱护自己,不要忘记“养生”、“保健”或“治疗”,养成定期做健康检查和运动的习惯,若能有宗教信仰或培养品茶、音乐、画画等兴趣,更能营造身体、心灵健康的良好状态。

(责任编辑:林妍)

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