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无需节食 轻松减肥13招

从现在开始,试着把食物份量缩小一点,蔬菜水果多样化一点,你会发现其实减肥真的没有想像中那么难。 (fotolia)

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【大纪元2014年08月08日讯】对于减肥,很多女生都希望不辛苦不节食就能瘦,其实只要掌握一些饮食小窍门,就算吃吃喝喝,一样可以轻松达到瘦身目的。《网路医学博士》(WebMD)提出了13种不需节食就很有用的减肥方法,让你不用捱饿,就可以减重,并且瘦的健康。

养成良好饮食习惯,是防止肥胖的有效方法之一,正确的减肥瘦身一定要从饮食控制开始。从现在开始,试着把食物份量缩小一点,蔬菜水果多样化一点,你会发现其实减肥真的没有想像中那么难。

1. 用小一点的盘子

用餐时将餐盘换小一点,自然就少吃一点。康乃尔大学(Cornell University)Brian Wansink博士让受试者在不知情的情况下改用比较小的盘子与碗,结果受试者平均一天少摄取了100~200大卡,也没有人因此觉得饿肚子。

2. 食物份量少一点

控制好食物份量,才不会不小心吃过量。一碗白饭热量大约是300卡,如果三餐皆以白饭为主食又能做到“饭吃三分饱”的话,一天最少可以减少300卡的热量。《消费者报告》发现,那些成功减重者和苗条身材保持者,都能养成这个好习惯。

3. 吃八分饱

日本人长寿的秘诀就是只吃八分饱,他们还为这种饮食习惯取名“腹八分”(はらはちぶ)。

4. 当个“半素食主义者”

可以计划某几餐只吃蔬菜水果,做个“半素食主义者”,让蔬果的好处带动全身健康。

5. 多样化蔬果

食物只要多样化,就会让人在不知不觉中吃进更多份量,因此试试这个原理,为自己准备多样化的蔬菜水果,这类低热量、高纤维的食物也是较为健康的饮食方式。

6. 饭前来碗汤

饭前一碗低钠、低盐的汤,例如馄饨汤、蔬菜汤或是喝一杯水,可以降低吃饭速度,抑制食欲,尤其是聚餐或到饭店吃饭,让你能从容应付吃什么与吃多少的问题。

7. 多吃全谷类

糙米、大麦、燕麦、荞麦都是很好的饮食选择,它们不仅有很好的膳食纤维,还能增加好的胆固醇。全谷类存在于松饼、披萨、意大利面和软白全麦面包中。

8. 不要吃培根

三明治搭配二条培根,香气逼人,吃起来咸香,不过二条培根热量就要100大卡,最好抽掉不吃。

9. 披萨选蔬菜口味

吃披萨最好选用橄榄油制作的,起司(奶酪)少一点,饼皮薄一点,而且要选蔬菜口味的。

10. 改用瘦高型的杯子

换个杯子,可以少喝25~30%的饮料。Brian Wansink博士解释,受错觉影响,矮胖型的杯子会让人倒入更多饮料,就算是有经验的酒保,也会受骗。

11. 少喝含糖饮料

少喝一罐汽水,可以少去10茶匙的糖。一项研究将受试者分成果冻组和汽水组,每天从这些点心中多吃进450卡,结果汽水组整体上每天摄取了更高的热量,4周下来汽水组平均增加了1.1公斤。

12. 喝绿茶

绿茶本身热量极低,又含有儿茶素,这是一种能加速热量代谢的植物性化学成分,是减重计划的好帮手。

13. 少喝酒

酒精的热量不低,根据台湾董氏基金会资料显示,100毫升葡萄酒有98大卡,台湾啤酒则有34.3大卡。在各种应酬社交的场合,可以用气泡水取代啤酒、鸡尾酒。

另外,喜欢甜食的女孩,不妨改吃一些水果与蔬菜,来满足你喜好甜食的习惯。

(责任编辑:李熙)

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2014-08-08 11:02 AM
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