【大纪元2014年08月09日讯】（大纪元记者林燕编译报导）“普拉提成为你生活的一部分，可保持身体正确对齐。”
进行有规律的普拉提训练（我建议一周至少一次），是保持体型、核心肌肉强壮以及脊椎坚固的有效方式。
当身体失去精准对齐，就会对关节、肌肉造成压力，感觉行动受限和身体不适。同样，还会对骨架的主要支撑部分造成巨大压力，随着年龄的增长，在身体组织和关节部位容易出现严重退化。
我发现，许多人期望身体能够锻练得很好，但是他们却不愿意做任何运动，比如瑜珈、普拉提、游泳、伸展、气功等等。不管你处于运动光谱的哪个区域，是久坐不动还是持续激活状态，下面的锻练动作都可以帮你保持体型和平衡。
普拉提如果成为生活的一部分，将大大提升身体的准确度。但是，如果你刚进行过重打，你可能需要在深层组织上贴上邦迪或动作援助贴为佳。
我个人是非常建议健身成员定期看一次脊柱医生、物理治疗师、整骨医师等，让他们对你的脊骨进行检查，看是否存在未发现的问题。
我最近有拜访一位物理治疗师，他发现我有一条腿比另一条更长一点。我以前觉得臀部不舒服，一直以为是肌肉问题，从没想过骨骼问题。
两条腿长度不一样是很常见的现象，通过可以使用鞋垫来改善（我现在就是这样做的）。我想要说，我们需要确保身体的生物力学有序，否则，则需要介入让它们恢复次序。
普拉提运动能让整个身体运动起来，帮助脊柱健康以及骨盆对齐，尤其对大腿内侧区域有效。
●蛙式卷腹Frog Crunch
1.身体平躺在地，双手放在脑后，手臂、胳膊都平放在地板上。
2.将腿部抬起，弯曲成“7”型，小腿与地面平行。
3.把膝盖打开，两脚跟碰在一起挤压，腿部造型很像青蛙（见图1）。
4.准备时吸气，伴随呼气时，抬起头部和肩部，进行卷腹运动。在此同时，两腿伸直，尤其是伸展大腿内部的肌肉（见图2）。
5.回到初始状态，重复12次。
做这个动作时，要慢，且有节律，你可以感觉到大腿以及腹部肌群在起作用。如果想要增加练习难度，保持这个造型，做小卷腹脉冲或脚跟的闭合运动。
●两侧提升Double Side Lift
1.身体侧躺在地垫或地毯上。身体保持笔直，双腿略微在身体前面，侧躺一侧的手臂从头部伸出，平放在地垫上（见图3）。
2.准备时吸气，激活胃部肌肉。
3.呼气时，双腿以及身体上半身都抬离地面。腿部和上部分的抬起高度差不多保持一致。你可以用平放的手掌发力，帮助上半身抬起。处于下面的手臂抬离地面时，你能感到身体躯干（斜肌）处于紧缩状态（见图4）。
4.绷直腿部，可以感到大腿内侧的肌肉被激活。
5.恢复初始动作，每侧做12-15次。
●大腿内侧提升Inner Thigh Lift
1.身体侧躺在地垫上，下方的腿保持笔直。
2.上方的腿弯曲膝盖，脚部内侧接触地面（见图5）。
3.吸气，并抬起下方腿部，呼气并把腿部放下。
4.重复提升动作20次，在最后一次放下动作强，增加两个脉冲动作。
变幻和修正动作：
画圈：把腿抬起来，用脚尖按顺时针、逆时针做画圈运动，此动作可以将大腿内部和外部的肌肉都锻练到。
为了让这套练习变得更简单和舒服，你可以在上方的腿膝盖处放块泡沫块、毛巾或鞋。
●脚尖击打Heel Beats
1.面朝下，身体平躺在地面上，双手放置在前额下面。
2.把腿部抬起，脚后跟在一起，脚尖成喜剧巨星卓别林的造型。
3.吸气，身体上半身和腿部都抬离地垫。保持这个姿势，打开、闭合你的脚部，让脚后跟互相击打10次。
4.重复10次上述动作，回到初始动作。
这套动作对加强身体背部、臀部以及内侧大腿肌肉很有用。
◆ 艾玛-凯特-斯坦普彤（Emma-Kate Stampton），澳大利亚普拉提（Pilates）以及个人资深教练，10年从业经验，热衷分享健康运动，是（英文）大纪元健身版面的专栏作家。
（责任编辑：丽莎）
