【大纪元2014年09月16日讯】（大纪元记者王平编译报导）英国心理学家透纳（Martin Turner）专门研究人们在压力下的表现。他认为我们都可以学习一些心理技巧，在压力很大的时候充份发挥自己的实力。
根据富比士（Forbes）网站专访，透纳认为，无论是公开演讲或是要在5分钟内总结生平最大的一笔交易，人们的表现往往取决于心态。如果人们秉持面对挑战的心态，在压力下可以把实力发挥到极致，但是如果心理上觉得受到威胁，在压力下就不能够发挥实力。
要在压力下发挥实力，有最佳表现，最重要的因素之一是要有心理准备。无论是在运动场或是商界，人们常常置身于高度压力的环境下，如果有面对挑战的心态就能够成功。而要能够面对挑战，透纳说，“重点是要有自信心、掌控自己的心态，并专注于成功。”
要在心态上准备好面对挑战，下列技巧可以提升人们在压力之下的表现：
1.善用想像力
有时候我们会在重要活动举办前胡思乱想，担心活动中场面失控，发生让自己十分尴尬的状况；这样的负面想像对于我们的表现只会有害。
透纳建议，要积极地想像成功的经验，利用各种感官功能包括影像、声音、感觉、甚至气味来使你的想像逼真，想像你在即将举办的活动中的表现优异成功，可以使你在真正的活动举办时充满信心，发挥最佳实力。
2.进行内在的对话
在活动举办前及举办中，你与自己的对话会影响你的表现。如果演讲者在上台前告诉自己“我会失败”、“别人会看出我多么紧张”，他会增加自己的焦虑，影响他的生理表现，例如心跳加速、手心冒汗，这样不会帮助他讲得更好，如果他在演讲过程中仍然灌输自己这些负面思想，他将没有多余的心力专注于演讲。
要用积极的对话使自己勇于面对即将到来的挑战，例如：运动员在比赛前告诉自己“要坚强”、“专注于成功”、“付出全力”，这些话有助于帮助自己专注于成功，无暇进行“可能会失败”等负面思考。
3.拟订“备战”程序
拟订一套“备战”程序，让心态进入状况，而非紧张地在房间里踱步，能帮助你不会因紧张而影响表现。举例来说，奥运金牌得主法拉（Mo Farah）在比赛前先听音乐、睡觉、喝咖啡，掌握好自己的心态，气定神闲地准备参加即将举办的比赛。
善用以上技巧作好心理准备，可以让你在压力下发挥实力，更提升自己的信心，使下一次的成功更加容易。
责任编辑：陈俊村
