【大纪元2015年01月06日讯】(大纪元记者李郁玫报导)很多有严重失眠问题的患者，须要长期服用安眠药才能入眠，但安眠药吃多会产生依赖性，甚至会越吃越多。医师表示，有些患者的失眠是自律神经失调所导致，只要透过科学的心律变异分析仪找出失眠的原因，对症治疗，就能夜夜好眠，跟安眠药说拜拜！
依赖药物 不自觉越吃越多
一位40多岁的李女士，从事贸易工作，为了兼顾工作和家庭，时常蜡烛两头烧，每晚就寝时尽管身体已相当疲累，脑子却还是不停地转，在床上翻来翻去怎么样都睡不着。多年来饱受失眠之苦，不但影响白天的工作效率，还容易乱发脾气，严重影响生活。她总是在身体不适看医生时，请医生“顺便”开安眠药，却在不知不觉中养成依赖性，而且安眠药越吃越多。
对症治疗 不再依靠安眠药
台北慈济医院身心医学科医师李嘉富说，在了解李女士的困扰后，以心律变异分析仪进行检测，透过具体的图像和数据发现她的自律神经调节出了问题。原本她习惯服用安眠药，但后来改以血清素调节剂来治疗，帮助她稳定情绪与放松脑细胞，而且血清素调节剂不会产生依赖性。经过2个月的治疗，她逐渐摆脱长达10年依赖安眠药来帮助睡眠的问题。
李嘉富说明，人体的心脏、气管、肺脏、胃、肠系统等内脏器官，甚至生殖功能，都是受自律神经系统所调控，能够自主维持心跳、呼吸等。而自律神经又分为交感神经与副交感神经，前者使心跳加速、血压上升、皮肤发汗增加、瞳孔放大、胃肠蠕动减缓；后者则使心跳变慢、血压下降、瞳孔缩小、胃肠蠕动加快。当交感与副交感神经不平衡时，可能会出现呼吸急促、紧张、无法放松、睡不着觉的情形。
夜夜好眠 配合好眠3大原则
李嘉富强调，失眠的患者不是不能服用安眠药，而是服用的方法必须正确，并且除了药物治疗之外，还要配合好眠3大原则：健康吃、安心睡、快乐动。
1. 健康吃
指的是营养均衡，尤其是香蕉、牛奶、小麦与坚果类，这些食物含有血清素的前驱物质–色胺酸，具诱发睡眠的功能，可以多加摄取。
2. 安心睡
不单指睡眠，而是平常要懂得有效率的放松，进行简单的腹式呼吸就能帮助活化副交感神经，以达到有效率的放松。吸气时，将舌尖微微顶着上颚，以深而柔缓的节奏调节达到自认为最舒适的呼吸速度；呼吸间脑中专注数息，以鼻柔和而深缓的自然吸气后，再慢慢呼气吐出。吐气时，大约以心中默数1秒钟、2秒钟、3秒钟重复的节奏速率进行，以自然而不别扭的频率调息。当习惯柔和深缓的呼吸速率后，再练呼吸动作。一般而言，做到正确的腹式呼吸动作（吸气时腹部膨胀，吐气时腹部凹陷）时，放松效果最佳，当感觉不再口干舌燥，甚至出现唾液涌现时，代表主导放松的副交感神经已被启动活化。
3. 快乐动
指的是保持快乐的心情与规律的轻松运动。运动时要抛开烦恼思绪保持愉快心情，或以心中反复默数步伐1、2、3……10的方式健走，每分钟走100～120步，以达到增强心肺功能与调节自律神经的效果；养成每星期快乐健走5天、每次30分钟的习惯。年长者若体力有限，则每天散步至少10分钟，以边走路边说话的方式，且不觉得太喘的程度即可。◇