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心脏超龄吗?这个简单测试告诉你

李熙

现代人生活在快速转动的社会,既忙碌又紧张,每年死于心脏病的人居高不下。(Fotolia)

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【大纪元2015年01月06日讯】现代人生活在快节奏的社会,既忙碌又紧张,每年死于心脏病的人居高不下。心脏超龄人数增多,30岁的人带着40岁的心脏,40岁拥有50岁心脏,患心脏病的人数持续攀升。想要健康生活,那么就好好保养你的心脏吧。

想知道自己心脏年龄有几岁吗?这个测试会告诉你。

一.你的心脏几岁?

脉搏是检测心脏年龄的最好指标,一个好的心脏应该是平静时心率低,激烈运动时心率高。正常人心率是60~80次/分钟,而专业运动员的心率可以低于40次/分钟。

测心脏年龄方法

任选三个不同时间段,测量出这三次平静状态下每分钟的脉搏次数,然后将它们相加后再除以3,就可以得出心脏的真实年龄。

脉搏次数:   心脏年龄:
60次      20岁  
65次      30岁
70次      40岁
75次      50岁 
80次      60岁

测心脏健康程度

静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;连续做20个标准鞠躬(频率适中),测出脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。然后以(A+B+C-200)/10得出的数字来做为判断心脏健康程度的标准。

判断标准:

0~3之间,心脏强壮;
3~6之间,心脏状况良好;
6~9之间,心脏状态一般;
9~12之间,心脏不是很健康,应关注心脏问题;
12以上,心脏状况堪忧,应尽快去医院检查,并采取相应的措施。

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二.为心肌减龄

为了让人们便于掌握心脏的危险因素,专家提供了5个数字作为标准,即0、5、30、140/90:0吸烟、总胆固醇5毫摩尔/升以下、每天走路30分钟、血压140/90毫米汞柱以下。

而这5个数字必须在生活中实践,才能维持在标准之中。为你的心脏减龄,现在就开始行动吧!

合理运动,强壮心脏

运动可促进血液循环,还能排出体内多余的胆固醇。每次运动时间不少于30分钟,每周至少运动5次。运动时注意心率的变化,以170减去年龄作为最高运动心率标准,超过则会加重心脏负担。

补钾排钠,保护血管

钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩,还可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压,防止胆固醇在动脉沉积,达到保护血管作用。

番茄、土豆、香蕉、李子、葡萄干、山芋等都含有丰富的钾要多吃。

喝牛奶、吃鱼

每天都把牛奶、优酪乳或是乳酪当成必吃食物的人,他们的血压比其他人下降4%左右。血压越高,破坏血管的能力就会越强,罹患心脏病的风险也就越高。

鱼肉中所含的ω-3脂肪酸可降低心率。心跳速度是患心脏病风险的指针。安静状态下心率越高,猝死的风险也越大。

少吃甜食,稳定血压

血压正常的人,每天吃糖超过一定量,也会有血压升高的风险。中老年人每天糖的摄入量最好控制在20~30克。

充足睡眠

对女性来说,睡眠不仅能美容,若你每天睡眠不足5小时,患心脏病的概率会比睡足8小时女性高出30%。**

责任编辑:李熙

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