【大纪元2015年01月08日讯】（大纪元记者郭靖康编译报导）研究表明，每天只需利用额外的几分钟时间，轻松地活动一下身体，就能起到健身的作用。甚至用一分钟的时间做些简单的活动，也能达到意想不到的健身效果。
《赫芬顿邮报》报导了以下13项活动，仅需一分钟就可以改善健康状况：
1 深呼吸
在你感到压力重重的紧张时刻，别忘了一个最有效的放松法：深呼吸！只需几下深呼吸，就可以重新调整机体对“应战或撤离”（fight or flight）的应答，使心跳加速，呼吸加深。这样可以帮助降低血压，减缓应激激素的产生，甚至可能改变基因的表达水平，降低紧张程度。
2 拥抱
没有什么能比得上给所爱的人一个拥抱更让我们感到愉快的了。一个温暖的拥抱无疑让我们精神上感到更轻松、更快乐，也会让身体受益，如会降低血压和心率。
3 开怀大笑
笑是健康的一剂良药，它也会让我们身心受益。医学研究表明，10分钟划船练习器的练习对健康所带来的效益，与1分钟爽朗的笑收益相当。
笑还有一个不为人知的好处：在消耗几卡路里热量的同时，会增强人的记忆能力。
4 吃些黑巧克力
这种来自可可树的纯天然化合物对心脏起到全方位的保护作用：黑巧克力可降低血压、升高好胆固醇的同时降低不好的胆固醇，还能促进血液循环。另有证据表明，黑巧克力能预防糖尿病和保护皮肤。
5 保持乐观
积极乐观的态度会不断地给我们带来正能量，保持乐观的心态不但对心脏有益，也会提升机体免疫系统的功能。因此下次听到抱怨声时，不妨花1分钟时间来调整一下心态，多往好的方面想想。
6 远眺放松眼睛
眼睛为心灵的窗户。当你长时间盯着电脑屏幕或伏案工作时，不妨休息一下眼睛。可遵循20-20-20的规则来保护眼睛：每当连续用眼20分钟，放松一下看20英尺远以外的地方20秒时间。这样就可有效地预防眼球的疲劳。
7 洗手
根据疾病预防控制中心（CDC）的数据，单通过洗手这一项就可降低31%的拉肚子人数和21%感冒及其它呼吸道疾病的患者。而洗一次手只需20秒时间，怎么说也是值得做的。
正确的洗手是先用自来水打湿双手，抹上肥皂后在流动的清水中冲洗至少20秒钟。20秒时间大约相当于默唱2遍祝你生日快乐的时间。
8 系安全带
据疾病预防控制中心的资料，美国大多数（大约87%）成年人在开车时有系安全带，但还有13%的人没有系。其实系一下安全带也不过就几秒的时间，为什么不系呢？想想每年有200万成年人因车祸而受伤，而有过半的13到20岁因车祸死亡的青少年是那些不系安全带的人。
9 早餐吃些肉桂
肉桂可加在早餐的酸奶、麦片或咖啡中，可以做为糖或盐的替换品。肉桂对健康特别有好处，尤其是对糖尿病人，因为肉桂既可降低血糖水平，又可以降低胆固醇的含量。
10 做瑜珈婴儿式
瑜珈婴儿式姿势是最轻松、最有效的康复体位之一，它也是一个柔和的弯曲和拉伸的动作，可以很有效地减轻背部和颈部的疼痛。休息时不妨坐下来，保持这种瑜珈婴儿式1分钟。
11 涂防晒霜
美国每年有近500万的人患皮肤癌，日晒是导致该病的主要原因。其实涂防晒霜也花不了多少时间，就可有效地对抗紫外线。大约一盎司（28.35克）的防晒霜就几乎可以涂遍全身而免遭紫外线损害。
12 平板支撑体位
平板支撑常可在脸书或其它图片集中看到。这是一种很经典的健身强体的体位。这种体位有益于加强身体中部的力量，可有效地缓解背部疼痛和改善体态。每日只需做1分钟的平板支撑体位就可以了。
13 微笑
通常微笑多的人往往是那些幸福之人，更有甚者，2010年的研究表明，那些平常笑得最灿烂的人也是那些最有福气、寿命最长的人。即使你感到紧张、压力重重时，强挤出一丝笑容也会让你觉得内心更安宁一些，再说露一下笑容也只需一瞬间。
责任编辑：林妍
