【大纪元2015年10月01日讯】（大纪元记者李默迪编译报导）一项最新研究发现，50岁以上的人，额外补钙，比如吃钙片或多饮用奶制品，并不会起到强健骨骼的作用，甚至会伤害身体。该项研究报告发表在《英国医学期刊》（British Medical Journal）的在线出版网站BMJ.com上。
新西兰奥克兰大学（University of Auckland）伊恩‧雷德（Ian Reid）博士及其团队分析了世界上较权威的一些研究后，发现了这一结论。
大部分研究都显示，对于50岁以上的人来说，额外补钙并不会从中受益，不会因此降低骨折的风险。一少部分研究说，补钙可能会降低骨折的风险，但是并不确定。
额外补钙会适得其反
几年前，美国医疗部门也曾警告人们，额外补钙可能对身体有害，多余的钙质非但不会改善骨质，反而会在动脉或肾脏中累积，进而导致罹患心脏病或肾结石。
瑞典乌普萨拉大学（Uppsala University）的卡尔•米歇尔森（Karl Michaelsson）博士曾主导的一项研究发现，在被调查者中，饮用牛奶最多的人骨折的次数更多，在特定时期死亡率更高。
雷德博士及其团队表示，临床试验发现，每天服用1,000毫克钙片或补钙剂反而会对心脏、肾和消化系统产生副作用，所以建议老年人通过饮食增加钙的摄取量，而不是依靠额外补钙。
如何补钙、强健骨骼
研究者建议50岁以上女性每天摄取1,200毫克钙，50岁以下的女性1,000毫克；男性一般每天钙的建议量为1,000毫克，70岁以上建议1,200毫克。
虽然奶制品富含钙，但绿叶菜、豆奶、果汁和早餐谷物的效果是一样的。维生素D有助于人体吸收钙质，但晒太阳就可以使人体自己产生维生素D，橙汁、鱼类等饮食中也富含维生素D。
另外，做运动，比如走步、跑步、打网球、举重物、跳舞等，都可以强健骨骼，游泳和骑脚踏车在这方面的效果稍差一些。
再有，戒酒和戒烟也非常有帮助，因为饮酒和吸烟都会对骨骼造成伤害。#
责任编辑：李熙
