【大纪元10月12日报导】（中央社台北电）有些民众因怕伤到关节而不运动。医师说，其实这样更伤，健走是中年最佳运动入门方式，提出健走三原则“保骨固关节”，就是动态暖身、脚跟着地、运动后喝高钙牛奶。
中华民国骨质疏松症学会理事长陈芳萍说，不少中老龄民众因担心磨损关节而“不敢动”，但是却忽略重要的观念是“不运动除了会减损骨密度外，同样也会伤害关节”。
她说，人体的骨骼与关节在30-40岁开始进入损耗期，其实运动可启动骨重塑机制、增加骨密度以外，还能使关节滑膜层受压分泌组织液，进入软骨组织提供养分，若长期不运动，恐让骨骼关节两败俱伤。
“动对了反而更健康”陈芳萍提出“保骨固关节”健走三原则，包括动态暖身、脚跟着地、运动后喝高钙牛奶。
原则一是“动态暖身比静态好，强化肌腱韧带更护关节”，暖身其实有分动、静态，健走前光做静态暖身还不够，加做动态暖身更能强化肌腱长度与韧带组织的弹性。
原则二是“别用跑步方式健走，谨记脚跟着地避伤害”，健走与跑步不同，慢跑时脚尖先着地能帮助减缓碰撞产生的冲击，而健走着地时须用脚跟，并依循脚跟－脚掌－脚趾的顺序踏步，才能让脚踝和膝盖均匀地承受身体重量，民众在健走时应该特别留意。
原则三是“运动后喝高钙牛奶，延缓71%关节退化” ，钙质与维生素D在骨骼保健上缺一不可，国健署建议，31岁以上成人一天需摄取1000mg的钙，钙不足也会影响维生素D摄取不足。
陈芳萍说，维生素D是帮助钙质吸收的重要元素，但维生素D难透过日常饮食足量摄取，建议每日摄取2杯250cc高钙牛奶，以达到日常标准，帮助维持骨骼与关节的健康。
配合国际骨松学会所订定的“世界骨松日”，为让民众了解骨质疏松症以及保骨固关节的重要，中华民国骨质疏松症学会10月17日将在台北市公馆自来水园区举办健走活动。
