【大纪元2015年10月05日讯】(大纪元记者秦飞编译报导) 现代社会很多人都过着快节奏的生活，无形中面临很大的压力。在沉重的精神负担下，患上忧郁症的人数也在不断上升。因此怎样缓解压力，保持身心健康，对现代人来说非常重要。
健康网站rodalewellness.com介绍了缓解压力的5大步骤，每天只需5到7分钟，就能使压力程度减少55%，甚至还可改善心跳不稳定的情况。
1. 远离外界干扰：现代社会所产生的噪音、灯光，以及与他人的互动都会给人带来巨大的压力。每天花几分钟时间，切断与外界的一切联系，关闭电话，关上房门，做任何释放自己的行为，使注意力向内集中5分钟。消除或减少任何干扰，向内关注自己的精神世界和身体。简短地与外界绝缘还会对心跳速率产生有益的影响。
当我们远离压力时，肾上腺产生的压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素浓度就会降低。当血液中的压力荷尔蒙降低到正常水平时，神经系统也会恢复到平静状态开始正常地休息和消化。
2. 调整呼吸：有无数科学实验证实了压力和呼吸之间的关联。当人们处在明显的压力之下时，他们会出现呼吸浅短的现象。而持续出现呼吸短促，再加上快速的心跳，会导致血压上升、毒素积累、荷尔蒙失调。调整呼吸可减轻压力。深呼吸可促进血液中含氧量升高，而将更多的人体废料以二氧化碳的形式排出体外。
可用以下这种呼吸方法进行放松：用鼻子缓慢地全力吸气，用嘴呼气，连续3次，再放松。每次吸气时充满腹部，呼气时放松腹部。呼气时可随意地叹气、打哈欠或发出声音。放松下颚，面部表情放松。再次进行放松。
3. 自我观察和报告：首先在放松的情绪下观察自己的身体60秒钟，这样可以发现身体和情绪的状态。例如，你可能注意到自己的姿势是不对称的，或双腿紧紧地交叉在一起，注意自己是否有任何紧张的情绪。向自己报告自身所出现的情况，无论是大声说出来还是心理默念都可以。告诉自己所观察到的情况，例如，呼吸短促或捏紧双拳都代表了你处于紧张的情绪下。
4. 调整：当了解到自己的情绪状态后，随后可进行调整。假如你发现自己捏紧了双拳，可立即放松﹔如果你注意到两腿紧紧交叉在一起，可以放开两腿，做出对称性的姿势。只需花60秒钟的时间进行调整，让身体处于放松时所需状态。
5.重新启动：花点时间，决定下一步想要采取的有目的的行动（即使在压力中泡一个热水澡也属于有目的的行动）。确认自己在那一刻的首要任务，注意力集中，并立即付诸行动。就像重新启动电脑一样启动自身的“系统”，认真仔细地完成任务。
随着你每天不断地重复以上5个步骤，你会越做越自然，也会更从容地面对压力。
责任编辑：唐依旋