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回答7个问题 助你停止焦虑

沙莉

现代人生活充满压力、紧张,遇到焦虑一时束手无策,除了努力保持冷静之外,在theatlantic.com一文中,专家提出关键一招,用一句话影响结果。(Fotolia)

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【大纪元2015年11月02日讯】(大纪元记者沙莉编译报导)英国尼奥(Perpetua Neo)医生专门从事心理治疗和辅导。有一次,她的一个朋友因父亲的焦虑问题向她求助。老人得了绝症,但精神忧虑给他带来更大困扰。尼奥希望通过认知行为疗法(CBT)帮助患者了解自己的焦虑问题,并帮助他们得到缓解。

1.你是否能够控制自己的焦虑甚至解决它?

有许多事情会让人焦虑,远到世界局势,近到亲人可能离世。这些都是我们无法控制或解决的问题,由此产生的担忧会增加忧虑。

如果你能意识到不能解决这些问题,要感谢你的大脑提醒了你。深呼吸,想像将这些担心灌注到一个安全的空间中。因为抑制你的想法反而会放大它,不压迫自己会帮助你平静下来。做到这一点,你已经学会了如何对付95%的焦虑。

2.你是在对大事还是小事做决定?

如果你花了20分钟钻研菜单,而你的同伴饿到等不及地离开了,或者你对应该从谷歌下载还是从亚马逊下载犹豫不决,那么也许你应该重新评估你需要决定的事情是大事还是小事。

如果是小事,那么相信你自己能够做出决定。你有能力决定,不必在意细节,从而节省时间和精力。如果要决定的事件重大,那就多花费一些心力。担忧本身不会解决问题,要靠你自己解决。

3.你是不是认为焦虑能帮助解决问题?

焦虑是个骗子。我们以为,它可以帮助我们解决问题,所以我们允许自己焦虑,但实际上焦虑只是让人在焦虑和感情的漩涡中陷得更深。焦虑一小时后,我们意识到,我们还没有解决任何问题。我们自责自己的拖延,却继续焦虑。然后,思绪纷乱、胃痛、心跳加速统统找上身来。

正如上面所述,焦虑不会解决我们的问题。 开始焦虑时,要想到这一点。

4.你是不是认为,脑海里冒出的每一个想法都很重要?

如果你的回答是肯定的,你并不孤单。念头就像云朵,来无影去无踪。想法可以受到任何东西牵引。不是每一个想法都需要大脑受理,不让念头胡作非为才能让你更快乐。

5. 你是不是相信,焦虑帮你做好准备?

有时候,我们认为,焦虑能帮助我们面对所有可能的不良后果,或防止我们错过一些重要的东西。有一个人搬进新公寓后,她开始担心突发问题。她随即列出紧急联系人列表,还制定了紧急快速修复计划。这个项目持续了几个月,因为她将大部分时间用在了担忧上。

过了很多年以后,一条水管爆裂。她觉得她的名单和计划终于派上了用场。但她为不测事件保持准备状态使她很劳累,她无法享受她的新居。如果你认为担忧让你做好准备,也许问问自己,是否你宁愿轻松点过日子,而不是对不测事件保持超警惕状态。

6.什么时候你开始变得焦虑,发生了什么,又学到什么教训?

持续焦虑的人一般可分为两派。第一派:“我一直都是这样的”,第二派:“我从来没有这样,直到某事发生”。

如果你一直都焦虑,想想你有何种环境因素在加强焦虑感,是不是有什么威胁使你必须永远警惕,还是生活中有什么人经常处于焦虑状态。焦虑可能来自遗传,也可能从身边人学来。

如果你是第二派人,坏事会影响我们对世界的认识,使我们的行为和世界观发生很大变化。焦虑成为我们保护自己的方式。

7.你的环境发生了多大变化?

惯性使然,动作、思想或感觉练习得越多,被重复的可能性就越大。有时我们需要停下来反思,我们的环境与我们的童年或坏事发生时已经有多么的不同。我们才能意识到,是放弃担心的时候了。要给自己享受安宁的机会。

责任编辑:林琮文

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