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研究:步行小跑大功用 完胜高强度运动

张小清

饮食搭配运动可使减脂减重效果相乘,能更有效地降低罹患乳癌的风险。(Fotolia)

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【大纪元2015年12月11日讯】(大纪元记者张小清综合报导)如果你无法想像自己每天跑步能超过10分钟的话,在跑步锻练的人群中,你真的不是个失败者。据英美最新研究,每周慢跑五天、每天只跑10分钟,就可以收获跑步给健康带来的最大益处;而步行的瘦身效果也要好过健身房高强度锻练。

美国著名医疗机构马约诊所(Mayo Clinic)对PubMed(生物医学论文搜索引擎)中收录的2000年来相关文章进行检视,并追踪了500名日常跑步者长达五年以上,发现过量的有氧运动对心脏功能有负面影响。其研究还发现,每周只需要跑50分钟(或10公里),就可显着降低罹患中风、关节炎、糖尿病、高血脂、高血压以至某些癌症的风险。

美国《赫芬顿邮报》的健身专栏作家指出,慢跑还具有坚固骨质、预防感冒、消耗热量、促进睡眠等功效,也能让人更好地领悟生活,诸如:让人感觉自己更强大,克服对失败的恐惧,在与自然的接触和一呼一吸间独自感受生命,体认到人生像山坡一样有起伏、过程比结果更重要;而且,年龄只是一个数字,要知道103岁的英籍印度裔老翁辛格(Fauja Singh)今年还在参加马拉松比赛。

最新研究认为,每天小跑2公里,就可以收到跑步带来的最大健身功效。(Fotolia)
最新研究认为,每天小跑2公里,就可以收到跑步带来的最大健身功效。(Fotolia)

专家还建议,有不少方式可以成为慢跑锻练的动力,或让慢跑锻练感觉更佳,比如:回想自己跑步的美妙体验,带上播放器边跑边听美妙的音乐,约上一二同好或家人,也可改为参加需要跑跳的体育运动如足球、篮球等。

那些确实对慢跑心存畏惧的读者,下面的结论会让你欣慰:走路对健康一样有益,甚至比花钱光顾健身房效果更佳。伦敦经济与政治科学学院(LSE)的学者们通过对5万名13岁以上人士的调查发现,有健步习惯(每天30分钟)的人,比喜欢去健身房出一身大汗的人腰更细,身高体重指数(BMI)也更理想。

美国公共卫生署医学专家维韦克‧穆尔蒂(Vivek Murthy)也建议民众多多步行,不但生活心态会更积极,对肥胖、心脏疾病和糖尿病也大有益处。

还有一点别忘记,无论是慢跑还是步行,几乎都是零花销,只需要一双舒适的跑鞋或健步鞋,就可以出发了哦。**

责任编辑:茉莉

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