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早晚各做好五件事 健康没烦恼

林文

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【大纪元2015年03月26日讯】(大纪元记者林文综合报导)人人追求健康,健康其实不难。专家列举几个注意事项,早晚各注意五件事,身体力行,就可以让你健康没烦恼

早上注意五件事

1)起床

早上一觉醒来要慢慢的起床。最好轻轻伸展四肢,再动动头和身躯。有时间的话,先搓热双手热敷眼睛,按摩眼、鼻附近的穴道。尽量不要急忙起身,这会造成血压突然升高,引起头晕。

2)喝

醒来刷牙后喝一杯白开,补充水分,不要一口气喝下,最好咀嚼几下再入喉。这对肠胃起到了清理作用,同时也告诉身体,准备开始一天的工作了。

3)排泄

每天起床都先去上厕所大便是个好习惯,把前一天的废弃物排干净,对健康很有帮助。没这个习惯要努力去培养,三餐多吃些高纤维的蔬果和粗粮,慢慢会习惯成自然。

4)洗澡

早上洗澡可以促进血液循环,提神醒脑也增加活力。也会增进新陈代谢,有利减肥。

5)营养早餐

早餐是一整天最重要的一餐,是一天精神之泉源,让你整天活力百倍。专家建议早餐的内容有:蔬果+蛋白质+谷类。

以下是晚上要注意五件事

1)咖啡因

咖啡因会刺激神经系统,白天工作时能提振精神,还有利尿作用。但是这二项功能都会导致失眠。因此,睡前不宜喝咖啡和茶 。

2)七分饱

晚餐不宜吃太饱,腹胀感会影响正常睡眠。有些食物在消化过程中会产生较多的气体,如玉米、豆类、洋葱、大白菜、香蕉等,晚餐也最好少吃。

3)辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也会影响睡眠,辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃有灼热感和消化不良。尤其冬天时喜欢吃麻辣锅,也最好避免在晚上。

4)酒精

有些人睡前小酌有助睡眠,让人容易入睡,但是却会让睡眠状况一直停留在浅眠期,很难进入深睡期。酒精还会让人在睡眠中途清醒,还会增加心跳,身体无法好好休息,反而影响睡眠。

5)自我沉淀

忙碌一天下来,有时候虽然很累,但却不一定能够马上入睡。离开电视和游戏机,去看看书,或者学习静坐。把思想放空,沉淀下来,这样会有更好的睡眠品质。

责任编辑: 林妍

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