site logo: www.epochtimes.com

头发想更亮丽 五种补品效果好

林文

头发丰盈健康,不仅看起来更年轻有活力,也是身体健康的一大指标。(Fotolia)

人气: 130
【字号】    
   标签: tags: , , ,

【大纪元2015年04月23日讯】(大纪元记者林文编译报导)要想拥有健康又亮丽的头发,不是要使用昂贵的洗发水,或上时髦的美发沙龙。美国克利夫兰诊所的皮肤科医生贝格菲尔(Wilma Bergfeld)建议,吃各种健康食物,用各种营养素就可以获得具光泽与健康的秀发。

蛋白质

蛋白质是维持生命的重要因素之一,能促进细胞生长和修复,增进头发健康。肉类及内脏、花生和豆类、鸡鸭蛋和酵母等,都是蛋白质的主要来源。建议妇女每天至少应该摄取46公克。

ω-3脂肪酸

富含ω-3脂肪酸的鱼类如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、鳟鱼、沙丁鱼和金枪鱼,建议一星期食用两次。除了对头发有帮助外,Omega-3脂肪酸有助于缓解抑郁症。也可以每天补充1公克的DHA和EPA(一种必需脂肪酸),DHA和EPA还能减少体内血液凝固作用,可以防止形成血栓塞、中风、心肌梗塞等心血管疾病。

铁和锌

铁和锌对毛囊生长有帮助。建议一星期食用瘦红肉两次,可提供营养素铁和锌。其他来源如大豆、扁豆,与富含维生素C的芭乐、奇异果、柠檬和柑橘类,都能提高铁的吸收。

维生素D

维生素D可帮助激活头发的生长。含有它的食物,如蛋黄、海鱼以及肝。每天晒几分钟太阳,可以帮助你的身体合成更多的维生素D,要注意紫外线的防晒问题。还可从维生素D补充剂口服补充,每天600至1,000个国际单位。身体需要维他命D才能良好的吸收钙。

B族维生素

包括维生素B1、B2、B6、B12、泛酸以及叶酸等。B族维生素是推动体内细胞代谢不可或缺的物质。富含B族维生素的水果有香蕉、葡萄、橘子、梨子、核桃和弥猴桃。食品有鱼、肉、蛋、豆类、酵母、奶酪、菠菜和坚果等。

此外,睡眠充足、避免熬夜、规律运动、放松身心;注意洗发和保养头发的重点,相信您可以轻松拥有健康又亮丽的头发。**

责任编辑:林秀璟

评论