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八种锻炼毅力的妙招 成功第一步

秦飞

培养良好的习惯能增强意志力,让自己跨出成功的第一步成功。(fotolia)

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【大纪元2015年05月14日讯】(大纪元记者秦飞编译报导)成功并非一蹴而就,需要长时间的坚持。成功人士通常具有强大的意志力,他们能培养正确的日常习惯,并日复一日地执行。

以下这8种日常习惯是成功人士通常具备的,坚持这些习惯能增强意志力,有助于获得成功。

1. 打坐:打坐是增强意志的最快最有效方法。研究显示每天打坐10分钟,2-3天后就能使大脑更好地集中注意力,并使人体有更强的能量,压力也会减轻。我们每天有47%的时间都是在胡思乱想,真正清醒、专注地思考当前问题的时间很少。而打坐却帮助我们解决了这个问题。在打坐时,我们坐在安静的房间中,排除一切杂念,只专注于自己的呼吸。这有助于在工作时保持清醒集中的头脑,只专注于目前的工作,这就是打坐带来的益处。

2. 低血糖饮食:当人体摄取食物时,葡萄糖会进入血液系统,大脑利用它作为燃料来思考、创造和发挥意志力。因此应确保大脑能获得足够的葡萄糖来产生能量。任何含有高热量的食物将为大脑提供葡萄糖,但并不是所有葡萄糖都是同等生成的。含糖食物将引起葡萄糖含量急剧上升,短期内为大脑提供了燃料,但也会以同样的速度摧毁意志力。应使血液中的葡萄糖含量保持在稳定的水平,这将使大脑持续储存燃料,长期维持意志力。为达到这一效果,研究人员建议低血糖饮食。瘦肉蛋白质、坚果、水果、蔬菜均是理想食物。

3. 睡眠充足:如果没有充足的睡眠,你的意志力将受到最大的影响。当人疲劳时,大脑细胞无法有效吸收葡萄糖。也就无法创建产生意志的燃料。随后大脑会认识到它没有获得足够的葡萄糖,并立即开始产生对含糖食物和咖啡因的渴求,这将使人吃下大量的垃圾食物,或吃下超出人体需求量的食物,以致摄入过多热量。因此保证充分的睡眠非常重要。可以用在一间全黑的房间中睡觉、午睡、周末补觉等方法确保获得充足的睡眠。

4. 运动:人人都知道运动有益于健康,但运动同样也能培养意志力。在一项为期两个月的试验中,研究人员调查了24位不运动的人士,年龄在18至50岁之间。给他们免费的健身房会员卡,要求他们在第一个月每周运动1次,在第二个月每周运动3次。随后对他们进行了自我控制活动的测试,包括抵制诱惑、持之以恒地完成挑战性任务等。两个月后,这些参与者确实提高了抵制诱惑和完成任务的能力。运动还为他们提供了以下帮助:减少拖拉的习惯;较强的自我情绪控制能力;减少了烟酒和咖啡因摄入﹔更能储蓄﹔饮食更健康;花更多时间学习;较少挥霍购物;更准时等。

5. 一次只完成一件事:大脑中有两个部分负责解决问题:一是边缘系统,它使人做出简单自动的决定,如刷牙、红灯时停车等,这部分大脑也负责短期思考;一是前额叶皮层,负责思考复杂的问题,像如何有效沟通或解决数学问题等。这部分大脑考虑长期思考,为意志力负责。边缘系统可负责同时处理多件简单的任务,而前额叶皮层则只能处理一件复杂的任务。因此一次只完成一件任务,保持大脑集中,这将有助于培养意志力并做出艰难的决定。

6. 意念练习:通常认为我们所做的每一个日常决定都经过了充分知情的决策过程。但45%的决定完全是自动做出的。从决定吃什么,穿什么到上班后的第一件事做什么,这都是大脑自动做出的。但能通过更留意每天的决策而改变这种倾向。例如,在决定在走进办公室后首先冲一杯咖啡时先停下来,问问自己为什么要做这个决定;或为什么在早餐时选择麦片而不是鸡蛋。对这些简单的日常决定提出疑问,你的意志力将得到加强,并做出更好的决定。

7. 自我监控:每个人在镜子中观察自己的时候总会感到不满:“我希望自己更高、更瘦、更健美。”每个人的心目中都有个理想的“自我”,而我们的思考和行为会模仿这些“自我”。自我监控是接近头脑中理想自我的最佳方法。你会尽可能多地发现自我的信息,将它与理想中的“自我”相比较,从而做出更好的决定。

8. 寻找鼓励:在生活中我们有时会去寻找鼓励,可能是一个历史故事,一位伟大人物的演讲,或一位亲朋好友。当我们受到激励时,我们会感到获得了达到新高度的能量,也就是说,我们能获得更强的意志。当我们获得激励时,大脑中负责长期思考的前额叶皮层被点燃了,这部分大脑的神经元开始燃烧,使我们感觉到能量的涌现,相信梦想会成真。

长期坚持以上这8种日常习惯,定能为你带来难以置信的意志力,但前提是你必须持之以恒。哪怕长期只坚持1个习惯,也好于短期内培养10个习惯。当它真正成为习惯时,再培养另一个习惯。随时间的推移,你将会看到惊人的效果!

责任编辑:唐依旋

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2015-05-14 10:51 AM
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