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雕塑健康身材曲线 打造帅气型男体格

郑宜芬

勤劳才能消灭小肥肚。(World Gym提供)

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【大纪元2015年05月28日讯】(大纪元记者郑宜芬台湾台北报导)很多成功人士都注重形象,擅长自我管理。减重是迈向理想身材的第一步,但是只为了减轻体重而一味节食,会导致皮肤松弛、肌肉量下降、肚子凸出、体型不匀称。3种最关键的对手就是内脏脂肪、橘皮脂肪和皮下脂肪。

许多男士最想减的就是肚子游泳圈,同时还要兼顾健康,打造理想身材的重点,在于脂肪量和肌肉量的平衡,日本男士美容美体沙龙Dandy House研发“3段燃脂瘦身法”,先推匀橘皮纹、震动加温软化脂肪、燃烧脂肪,彻底锻炼全身肌肉,打造完美绅士的形象。

检查自己的体型

理想体重:身高(公尺)x身高(公尺)x22
理想胸围:身高(公分)x0.53
理想腰围(以肚脐为中心测量):身高(公分)x0.45

室内健身成运动新宠。(World Gym提供)
室内健身成运动新宠。(World Gym提供)

锻炼男人味象征

倒三角背肌:锻炼背阔肌的大肌肉群。
肩膀手背:锻炼背部、肩部、手背,打造理想的倒三角。
胸部:瘦弱的胸肌会突显肚子赘肉,要注意。
腹部:甩掉腰间赘肉、打造线条分明的腹肌。

维持正常的腰围

夏天的脚步逐渐靠近,原本藏在长裤、长袖下的小象腿、小肥肚即将原形毕露,正常腰围尺寸男性建议是90公分以内、女性则是80公分以内。

坚强的健身毅力

维持运动计划需要有坚强的毅力,平日就要做好健身运动的规划,让摄取进来的热量、透过固定的运动计划消耗掉。建议每周至少安排3次、每次一小时的运动规划,在过程中需搭配心肺训练以及重量训练,让身体先透过跑步机、踏步机等心肺训练开始消耗热量。

再藉由重量训练的肌力锻炼增加肌肉量、雕塑出健康迷人的身材曲线。包括肌群的训练、徒手多功能训练,或是利用特殊器材TRX、ViPR、拳击、Purmotion等进行的锻炼,燃烧体脂肪、锻炼肌肉线条。

切忌求快忘舒缓

不过,不少民众希望透过高强度的健身运动,在最短的时间内快速甩肉,但在“减重心切”的状况下,容易忽略了运动后的伸展舒缓,导致运动后肌肉酸痛、叫苦连天。

World Gym教练建议,渐进式的运动才是有效甩肉的不二法门,根据每个人适合的运动强度,先让身体习惯训练的内容,然后再慢慢地加强重量、次数或是难度,透过渐进式的强度增加,才可让民众健身运动不受伤,而在运动后正确进行伸展舒缓,则可有效延展紧绷的肌肉、减少肌肉中的乳酸堆积,能减缓隔日肌肉酸痛的症状。◇

责任编辑:曾晏均

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2015-05-28 7:17 PM
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