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三伏天防中暑三要诀

华埠退休居民社区服务注册护士梁小姐建议老人出门携带一小瓶水,随时补充水分。(蔡溶/大纪元)

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【大纪元2015年07月28日讯】(大纪元记者蔡溶纽约报导)7、8月份进入三伏天以来,高温强劲持续,一不小心就可能中暑。纽约市卫生局日前发布避暑细则,提醒民众应避免曝晒于高温之下,谨守“保持凉爽、补充水分、提高警觉”等三大预防中暑要诀。纽约探访护士华埠退休居民社区服务27日也在中华公所办讲座,介绍防暑降温三秘诀。

华埠退休居民社区服务注册护士梁小姐说,任何人都可能热极中暑,不过,婴儿及幼童、65岁以上的老人、患有慢性疾病(如心脏病或高血压)、肥胖症、滥用药物或饮酒过度、精神健康问题等人属于高危险的族群,更需小心。

疑似中暑的征兆包括极度口渴口干、皮肤干燥、嗜睡、疲劳或肌肉无力,尿液很少或呈深黄色、眩晕或头晕、头痛、发热、心跳加速等。

该如何预防中暑?华埠退休居民社区服务提供三大要诀,首先,保持凉爽,尽可能待在室内凉爽、通风或有空调的地方,如果家里没有空调,可以到老人中心、图书馆、百货公司等,出门时戴太阳眼镜防晒,穿轻便、浅色、宽松的衣服。

再者,补充水分,成人每天应该喝八到十杯水,每杯200毫升,最好养成规律饮水的习惯,合理的分配方案是:起床后、饭后、如厕后都请饮水,别等到口渴才补充水分,平时就要随时补充水分,最佳饮品就是“白开水”。人体长期缺少水分,代谢时产生的毒素与废物不及时排出,就会危害健康,表现为便秘、皮肤干燥、头发干枯、口臭等,还容易发生泌尿道结石。运动期间和前后,服用抗生素时、生病时,天热时都要记住多喝水,但也不可过量喝水,以防“水中毒”。

梁小姐提醒大家,浓咖啡与浓茶均含有咖啡因,咖啡因有利尿的作用,大量饮用会导致体内水分补充不足。不要补充含酒精及大量糖分的饮料,以避免身体流失更多的水分。多吃水果蔬菜,西瓜能够清热解暑,冬瓜、黄瓜、生菜、菠菜等补水能力超强。

最后是提高警觉。关心家人、朋友和邻居,确保他们安全和凉爽,如果老人眼睛深陷、看东西模糊,就有些中暑的前期症状了。一旦出现中暑症状,务必迅速离开高温的环境,别留在空气不流通的汽车里,设法降低体温,例如松脱衣物等。

责任编辑:季平

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