【大纪元2015年07月28日讯】（大纪元记者蔡溶纽约报导）7、8月份进入三伏天以来，高温强劲持续，一不小心就可能中暑。纽约市卫生局日前发布避暑细则，提醒民众应避免曝晒于高温之下，谨守“保持凉爽、补充水分、提高警觉”等三大预防中暑要诀。纽约探访护士华埠退休居民社区服务27日也在中华公所办讲座，介绍防暑降温三秘诀。
华埠退休居民社区服务注册护士梁小姐说，任何人都可能热极中暑，不过，婴儿及幼童、65岁以上的老人、患有慢性疾病（如心脏病或高血压）、肥胖症、滥用药物或饮酒过度、精神健康问题等人属于高危险的族群，更需小心。
疑似中暑的征兆包括极度口渴口干、皮肤干燥、嗜睡、疲劳或肌肉无力，尿液很少或呈深黄色、眩晕或头晕、头痛、发热、心跳加速等。
该如何预防中暑？华埠退休居民社区服务提供三大要诀，首先，保持凉爽，尽可能待在室内凉爽、通风或有空调的地方，如果家里没有空调，可以到老人中心、图书馆、百货公司等，出门时戴太阳眼镜防晒，穿轻便、浅色、宽松的衣服。
再者，补充水分，成人每天应该喝八到十杯水，每杯200毫升，最好养成规律饮水的习惯，合理的分配方案是：起床后、饭后、如厕后都请饮水，别等到口渴才补充水分，平时就要随时补充水分，最佳饮品就是“白开水”。人体长期缺少水分，代谢时产生的毒素与废物不及时排出，就会危害健康，表现为便秘、皮肤干燥、头发干枯、口臭等，还容易发生泌尿道结石。运动期间和前后，服用抗生素时、生病时，天热时都要记住多喝水，但也不可过量喝水，以防“水中毒”。
梁小姐提醒大家，浓咖啡与浓茶均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，大量饮用会导致体内水分补充不足。不要补充含酒精及大量糖分的饮料，以避免身体流失更多的水分。多吃水果蔬菜，西瓜能够清热解暑，冬瓜、黄瓜、生菜、菠菜等补水能力超强。
最后是提高警觉。关心家人、朋友和邻居，确保他们安全和凉爽，如果老人眼睛深陷、看东西模糊，就有些中暑的前期症状了。一旦出现中暑症状，务必迅速离开高温的环境，别留在空气不流通的汽车里，设法降低体温，例如松脱衣物等。
责任编辑：季平
