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癌友睡不着好困扰 腹式呼吸助入眠

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【大纪元8月3日报导】 健康小百科(中央社台中3日电)癌症病人在治疗过程中,常常遇到不着的困扰,咨商心理师教导病友,与其躺在床上数羊,不如学习腹式呼吸法,放松好入眠。

癌症病友在面对重大疾病与治疗过程中,常常遇到不着的困扰,有些是药物作用影响,但更多是心理因素,病友常因压力或情绪反应造成失眠问题。

丰原医院咨商心理师赖思(人予)表示,失眠患者可藉由放松技巧减缓失眠,学习放松最简单的方法就是学习调整呼吸,藉由腹式呼吸让自己恢复平静。

首先,找个能放心安静的空间坐躺,闭上眼,将双手轻放在腹部上,吸气时,感觉腹部隆起,吐气时感觉腹部往下,缓缓地吸吐,像个气球一样,在吐纳之间放松,静下心来与自己的身心同在,让自己可以专注在呼吸中。

根据统计,在治疗中的癌症病人有30%至50%的人有失眠困扰,失眠可能会因为癌症历程的不同而有所差异,在早期会有预期性失眠,因担心和烦恼疾病预后和治疗的结果而影响睡眠。

另外,在治疗过程中因药物带来的副作用和癌症有关的疲劳可能导致失眠;晚期因肿瘤转移到骨头,或肝脏可引起剧烈的疼痛,这也会引起睡眠困难,即使在癌症治疗过后2到5年,仍有23%至44%持续失眠困扰。

赖思(人予)指出,很多癌症病友因为“担心睡不着”,很明显是心理影响而非药物作用,透过适当的呼吸练习,有助于转移焦虑,进而放松入眠。

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