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经常这么做 抗衰老有神奇功效

李熙

“走路”是全身运动,血液循环提升可增加肌肤的透明感、使肌肤红润有光泽。(采实文化/提供)

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【大纪元2015年09月24日讯】人体的肌肉有2/3集中在下半身,人一到60岁,肌肉开始松弛萎缩,上肢肌力还能保有年轻时的8成,但下半身力量就只剩下四成。最近包括美国、以色列的科学家们发现,温和的健步行走具有神奇的抗衰老功效。

美国史塔曼博士在其著作《走路!不要跑步》一书中写道:行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。健步行走不只是简单的下肢运动,目前已有许多研究证实,规律的健走确实可有效锻炼身体各部位。

坚持运动,最有效的要算健走了,健走能够打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢,促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望,还可加强背肌力量,同时能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

一周步行3个小时以上,可以降低罹患心血管疾病风险35%~40%。一周步行3天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆症。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对二型糖尿病也有50%的疗效。

(Fotolia)
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正确的走路法不仅不会给脚、膝盖负担,长时间走路也不容易疲倦。把走路当运动时要特别注意正确的走路方法。
1. 抬头挺胸:背挺直、肩膀不要用力脸朝前方。
2. 双臂摆动:手臂自然地前后摆动,这样可以解除肩部的疲劳,上肢肌肉也得到较充分锻练。
3.迈大步:步伐要稍微大一点。
4.速度要快些。

以下整理步行走路的12个功效:

1. 增强心脏功能,使心脏慢而有力。
2. 增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
3. 增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活。
4. 可增强消化腺分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲。增强五脏六腑弹性的功能,很多疾病自然而愈。
5. 在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。
6. 步行是一种动与静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。当感到烦躁、焦虑时,以轻快的步伐散步15分钟,即可缓解紧张,稳定情绪。
7. 消除心脏缺血性症状或降低血压,消除疲劳,使精神愉快,缓解心慌心悸。
8. 减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9. 步行能排除体内的垃圾和血液里的垃圾,减少腹部脂肪的堆积,保持好体形。
10. 减少血凝块的形成,降低心肌梗塞的风险。
11. 减少肾上腺激素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12. 强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿。**#

责任编辑:李熙

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