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孩子长不高?多吃这6种食物

李熙

充足睡眠、规律运动和均衡饮食是孩子成长的3大关键。(Fotolia)

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【大纪元2015年09月29日讯】(大纪元记者李熙综合报导)蛋白质钙质,是孩子成长非常重要的营养素,许多父母在孩子成长阶段,担心孩子长得不够高,又不知道该怎么办?充足睡眠、规律运动和均衡饮食是孩子成长的3大关键,只要营养补得对且足够,就不用担心身高问题。

这6种食物有助于孩长高所需营养素:

黑大豆

黑豆(Black Soybean)。(图:Fotolia)
黑豆(Black Soybean)。(图:Fotolia)

豆类含有丰富蛋白质,卵磷脂、植物固醇、异黄酮素、植化素等营养素,健康好处多。黑大豆是公认的高蛋白食物,且热量低,不用担心变成胖小子。可以磨煮黑豆浆,或加入大米中煮饭吃。

牛奶

儿童喝牛奶(Fotolia)
儿童喝牛奶(Fotolia)

牛奶中含有利骨骼生长的钙质,最适合孩子吸收。每天喝2~3杯(1杯:240c.c.)牛奶或优酪乳就可以摄取到必需的钙质。

鸡蛋

新鲜的鸡蛋(Fotolia)
新鲜的鸡蛋(Fotolia)

充足的脂肪有利于身高的增长,鸡蛋是高蛋白质食物,富含孩子长高所需的脂肪酸。每天吃1~2鸡蛋,对于正在常长的孩子来说是最好的食物。

沙丁鱼

沙丁鱼罐头(Fotolia)
沙丁鱼罐头(Fotolia)

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。比其植物性钙更容易消化吸收,也是很好的钙质来源,这些小鱼的骨头含有足以维持骨骼生长所需的钙。

菠菜

菠菜(Fotolia)
菠菜(Fotolia)

菠菜中富含铁和钙,是成长中孩子所必需的营养素。长高也需要有矿物质,深绿色蔬菜所含的矿物质比浅色蔬菜多,蔬菜还含有膳食纤维、多种维生素及植化素,有助于成长,可以让孩子多吃。

胡萝卜

胡萝卜苹果汁。(Fotolia)
胡萝卜苹果汁。(Fotolia)

维生素A、B、C等对孩子长高方面也能发挥重要作用。胡萝卜富含维生素A,能帮助蛋白质的合成。担心孩子不爱吃胡萝卜,可以和苹果榨成汁或做胡萝卜炒蛋。**

责任编辑:林妍

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