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抑郁症与炎症有关 抗发炎饮食可预防

陈洁云

新研究指,抑郁症与身体慢性炎症密不可分,因而抗发炎饮食可有效保护我们的心灵免受抑郁侵扰。(shutterstock)

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【大纪元2016年01月10日讯】(大纪元记者陈洁云编译报导)很多人都已意识到,当我们感到压力大或情绪抑郁时,肌肉和关节的酸痛感会增加;而新研究指,被慢性炎症折磨,抑郁等精神疾病也会悄悄潜入。吃对抗发炎食物,对身心健康就特别重要;而比起西医常规疗法,冥想打坐等替代疗法对“炎症抑郁综合征”更为奏效。

也就是说,我们在身体承受痛苦时,精神和情感层面也不会舒服。日前,新闻机构“放飞思想”(The Mind Unleashed)介绍了医学界的最新探索:美国莱斯大学和俄亥俄州立大学的研究团队在《美国精神病学杂志》(American Journal of Psychiatry)上刊文提出,慢性炎症于血液中作用的结果,会导致人产生抑郁症。传统西医对此显得束手无策,替代疗法和健康饮食是更好的选择。

精神压力影响免疫与健康

这项研究综合了有关炎症和抑郁症的200篇研究报告,主要参与者、心理学助理教授克里斯托弗‧法贡德斯(Christopher Fagundes)表示,他们特别感兴趣的是,精神压力如何削弱人体免疫系统,从而影响身体和心理健康。

研究发现,身体炎症不仅加重许多常见病症(如糖尿病和癌症),与抑郁症和心理健康也有重要关联。白细胞介素-6(IL-6)和C反应蛋白(CRP)是血液中两个主要的炎性标志物,抑郁症患者血液中这两项指标往往比正常值高出一半。

身心病症都伴有全身炎症

法贡德斯分析说,慢性炎症在经济状况不良、生活压力大的群体中十分普遍,童年曾受虐待或忽视的人群也是如此。挣扎生存的经历不但增加其罹患抑郁症的风险,身体痛症也更加多发,炎症疼痛与抑郁这二者具有连带关系。

当人受伤或生病时,身体部分区域会发红,这是正常的炎症反应,“是免疫系统在杀死病原体的表现,是好事”。“然而,许多人表现出持续的全身炎症反应,我们发现,这是所有身心疾患的共同表现。压力、不良的饮食和卫生习惯也会刺激炎症发作。”

论文提出,在社会机构致力解决外因——贫困、家庭虐待和“冷暴力”的同时,还应帮助大众控制体重——据研究,炎症与食用高脂肪食物有关系。另一方面,不但孩子们需要获得心理支持,成人也需要有化解压力的能力,以减少和避免炎症发生。

炎症引发的抑郁 替代疗法有效

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最新研究提出,冥想打坐对“炎症抑郁综合征”有明显效果。右为法轮功学员在炼习打坐。(Fotolia,大纪元/大纪元合成)

研究人员的另一个重要发现是,在慢性炎症导致的抑郁症面前,西医疗法显得特别无力,更为有效的是打坐冥想、运动、瑜伽、芳香疗法,这些西医之外的疗法近年被称为“替代疗法”。非甾体抗炎药(NSAIDS)也不宜长期使用,因其会损害胃和肝脏,可以辅以天然的抗炎香料如姜黄、生姜、丁香和迷迭香等。

法贡德斯表示,学界希望通过对炎症与抑郁症关系的研究,推进对精神疾患新疗法的研发。

姜黄具有强大的抗氧化和抗发炎效果,也有助于平衡血糖。(Fotolia)
姜黄具有强大的抗氧化和抗发炎效果,也有助于平衡血糖。(Fotolia)

健康饮食抗发炎 预防抑郁症

西班牙大加那利大学学者阿尔穆德纳‧桑切斯—维勒加斯(Almudena Sanchez-Villegas)进行了另一项研究,发现健康饮食可以预防抑郁症,地中海饮食就是其代表,特点是摄入大量蔬果、坚果和豆类,很少食用加工肉类。

通过对15,093人饮食的个案研究,阿尔穆德纳发现,人选择的食物与抑郁症之间有紧密联系。“我们想了解营养在心理健康中扮演的角色,我们认为,某些饮食模式能保护我们的心灵。这些食物都是促进生理健康的,而现在我们发现,它们也能够对心理健康产生积极影响。”

研究证实,健康饮食可以抗炎症,并对心理健康产生积极影响。(Fotolia)
研究证实,健康饮食可以抗发炎,并对心理健康产生积极影响,预防抑郁症。(Fotolia)

下表为哈佛大学医学院2014年针对身体慢性发炎给出的饮食宜忌建议。@#

哈佛大学医学院2014年给出的抗发炎饮食建议。(大纪元制图)

责任编辑:茉莉

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