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实验:每天记录心中感恩 对治抑郁效果惊人

陈洁云

【大纪元2016年01月24日讯】(大纪元记者陈洁云编译报导)美国宾州大学一群心理学家新近就感恩抑郁的关系进行实验研究,结果令人鼓舞:感恩疗法对最抑郁的人们效力最显著!

塞利格曼(Martin Seligman)和同僚进行的这个实验,说起来简单得有点可笑:几周之内,受试的心理抑郁者们要每天记录下自己感恩的事情——可以是很重要的事,如对亲友的爱,也可以是明媚的阳光或喜欢的电影。同时,他们也被要求纪录自己当天的抑郁有多严重。

结果令他们大吃一惊:在西医中,人们多年来不断尝试各种药物和疗法;而今实验证明,只要写下心中感恩的事物,就能产生巨大的积极影响。

这种方法何以能见效呢?心灵自助书籍《从黑暗中升起》(Rise from Darkness)的作者克里斯蒂安霍尔(Kristian Hall)近日在“自我提升”网站(PickTheBrain.com)上发表博文,针对这个问题,他是这样解释的:

每个心理抑郁的人如同生活在一个大泡泡里,会对现实信息进行 “过滤”。这种过滤机制形成于后天的经验。比如说,经历过暴力或虐待的人,对男人的看法可能会变得不同;浸泡在无神论环境中的孩子,与在信仰神佛的家庭中长大的人,看世界的方式也会两样。

精神抑郁者会在头脑中用自我否定的语言和自己对话,如:你从未成功,你有社交恐惧,你长得太丑不让人喜欢……如果重复的次数太多,会带来什么样的现实结果呢?我们找寻什么,就会发现什么;由此,这种悲观的“现实过滤器”会不断强化自己。

霍尔认为,为了打破这种封闭机制,我们需要变换思考方式——要知道,积极的念头也会自我强化。试想一条顺坡而下的溪流,每天都会将水沟冲得深一些;有一天,一台挖掘机另开了一条水道,且每天都向前挖一些,越来越多的水开始改道,终有一天,不再需要挖掘,溪水的主流就会汇入新的河床。

而感恩就可以是这样的挖掘机。如果我们头脑中多数的想法是关于这世界的负面症候(如战乱、道德败坏、环境恶化等),情绪抑郁并不奇怪。如果可以多想想生活中可以真正感恩的事物,而不是缺少的东西,那我们的思维方式已经变得不一样了。如果能形成习惯,生活积极的一面将变成主导。我们看杯子时,将感到它是“半满”而不是“半空”的。

霍尔指出,仅只是感恩还不足以消除抑郁情绪,但积少成多,它会发挥重要的作用。反之,如果不去践行,就永远不会看到效果。

霍尔本人曾罹患抑郁症十年,认知行为疗法和“积极心理学”技巧帮他彻底摆脱了心理阴影。由此,他建议仍在与抑郁症斗争的人们尝试“感恩疗法”,如果连续几个星期做到了,就继续保持这个有益的生活习惯。或许这小小的举动可会让我们获得更大的力量和动力来采取其它行动,比如走出房门去大自然里散步、多做运动、学习改变认知模式、在社会活动中更加活跃等等。

感恩的心就像一颗从白雪皑皑的山上滚下的雪球,每转一圈都会长大一些。谁知道它将带你去何方?(Pixabay)
感恩的心就像一颗从白雪皑皑的山上滚下的雪球,每转一圈都会长大一些。谁知道它将带你去何方?(Pixabay)

他写道:“感恩的心就像一颗从白雪皑皑的山上滚下的雪球,每转一圈都会长大一些。谁知道它将带你去何方?”@*

责任编辑:茉莉