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你腰围正常吗?一招有效减少内脏脂肪

李熙

消除内脏脂肪才能有效对付内脏型肥胖。(Fotolia)

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【大纪元2016年01月05日讯】你的腰围正常吗?男性腰围大于90公分、女性大于80公分,是内脏脂肪过多,容易引发心脑血管疾病。快拿起皮尺来量一量,腰围超过标准也没关系,日本抗老权威白泽卓二推荐“缩腹法”,可有效减少内脏脂肪

腰围代表内脏脂肪,腰围超标就是腹部肥胖,内脏脂肪过多,是代谢症候群中最重要的危险因子。内脏脂肪堆积过多,会导致慢性发炎、胰岛素阻抗、高血压、高血脂、增加血栓形成,而引发心脑血管疾病,增加死亡风险。

久坐不动腰围易超标

久坐不动是造成腹部肥胖、内脏脂肪增加的原因。国外研究显示,每天看电视超过4小时者,比少于2小时者,腰围多出7.2公分,而心血管致死率更高出1.8倍。

商人站在镜子前,看到自己越来越大的肚子。超大和肥胖的概念。(fotolia)
商人站在镜子前,看到自己越来越大的肚子。超大和肥胖的概念。(fotolia)

要消除内脏脂肪,除了在日常生活中多动少坐,如上下楼尽量少搭电梯,改走楼梯,工作每小时可起身到茶水间喝水或是洗手间,每星期至少从事快走、骑自行车、游泳等中强度运动150分钟,降低罹患代谢症候群风险。

“缩腹法”有效减少内脏脂肪

消除内脏脂肪才能有效对付内脏型肥胖。(Fotolia)
消除内脏脂肪才能有效对付内脏型肥胖。(Fotolia)

白泽卓二认为,消除内脏脂肪才能有效对付内脏型肥胖。锻炼躯干内的肌肉、也就是深层肌肉(inner muscle),是可以达到改善内脏型肥胖的效果。

缩腹法操作:

挺胸站立,将背部贴服在墙壁上,缩小腹,保持姿势10秒再放松。以这样为一个循环,重复3次。

提醒,一定要边做边呼吸,才能有效燃烧脂肪,达到消除内脏脂肪的功效。@*

责任编辑:李熙

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