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新研究:如果你成天坐着 需运动健身多久

锻炼不必一次完成或者非常严谨,可以在一天之中分散进行,且简单运动如健步的效果就很好。(Fotolia)

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【大纪元2016年10月05日讯】(大纪元记者陈洁云综合报导)中医有“五劳伤身”的说法,其中“久坐伤肉”是说人长时间坐着不动,会损伤颈、腰等部位的肌肉组织,引起局部疲劳,并且可能出现肌肉萎缩现象。西方研究也证明,长久保持坐在椅子上不动(比如朝九晚五的案头工作)可能有损健康。尽管我们都知道适量运动对抵消久坐的坏处很重要,但到底需要健身多长时间,一直没有明确说法。

发表在权威医学杂志《柳叶刀》(The Lancet)上的一项新研究提供了运动抵消久坐坏处的理想公式。研究者认为,锻炼的时间取决于你坐多少小时:坐班八小时的人,每天应该花至少一个小时来运动;如果每天坐六小时,则应该花半小时锻炼。研究还提示,锻炼不必一次完成或者非常严谨,可以在一天之中分散进行,且简单运动如健步的效果就很好。

研究团队分析了先前16项研究中45万名西欧、美国和澳洲成年参与者的数据,以确定弥补坐姿的足够运动量。他们推荐的每日运动量比先前推荐的要大一些,但难度并未增加,因一天内可分几次完成。

如果你有一份八小时工作,每天锻炼一个小时会显得有些奢侈,但其实很多锻炼可以在上班前后完成。即使只是在午餐时散步10分钟,相对于继续僵坐不动,长远来看也可明显改善身心健康。

责任编辑:茉莉

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