【大纪元2016年10月05日讯】（大纪元记者陈洁云综合报导）中医有“五劳伤身”的说法，其中“久坐伤肉”是说人长时间坐着不动，会损伤颈、腰等部位的肌肉组织，引起局部疲劳，并且可能出现肌肉萎缩现象。西方研究也证明，长久保持坐在椅子上不动（比如朝九晚五的案头工作）可能有损健康。尽管我们都知道适量运动对抵消久坐的坏处很重要，但到底需要健身多长时间，一直没有明确说法。
发表在权威医学杂志《柳叶刀》（The Lancet）上的一项新研究提供了运动抵消久坐坏处的理想公式。研究者认为，锻炼的时间取决于你坐多少小时：坐班八小时的人，每天应该花至少一个小时来运动；如果每天坐六小时，则应该花半小时锻炼。研究还提示，锻炼不必一次完成或者非常严谨，可以在一天之中分散进行，且简单运动如健步的效果就很好。
研究团队分析了先前16项研究中45万名西欧、美国和澳洲成年参与者的数据，以确定弥补坐姿的足够运动量。他们推荐的每日运动量比先前推荐的要大一些，但难度并未增加，因一天内可分几次完成。
如果你有一份八小时工作，每天锻炼一个小时会显得有些奢侈，但其实很多锻炼可以在上班前后完成。即使只是在午餐时散步10分钟，相对于继续僵坐不动，长远来看也可明显改善身心健康。
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