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七种天然植物精油 有效缓解焦虑

文/乔什‧艾克斯(Josh Axe) 陈洁云 译

(Kzenon/Hitdelight/joannawnuk/Shutterstock)

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【大纪元2016年11月02日讯】(大纪元记者陈洁云编译报导)对很多现代人来说,焦虑正成为需要艰难应对的“日常”,使用混合精油作为天然的解决之道,就显得尤为重要。

美国医疗保健科学学院(American College of Healthcare Sciences)2014年的一项研究中,58名临终患者连续一周每天接受手部精油按摩,使用的是用甜杏仁油稀释的1.5%浓度的混合精油,其中含有等量的香柠檬、乳香和薰衣草精油。所有接受芳香按摩疗法的患者都表示疼痛和抑郁的症状减轻了,结论是用这种混合芳香精油进行按摩比单纯按摩对缓解疼痛和抑郁更有效。

以下就介绍对治焦虑效果最好的七种精华油:

1. 薰衣草(Lavandula angustifolia)精油

薰衣草精油是人们最常用的精油,其功效包括镇静、放松、恢复神经系统,可以促进内心平静、改善睡眠,缓解烦躁、恐慌、紧张和神经性胃炎症状。

Lavender herb and essential oil
薰衣草(Lavandula angustifolia)及精油。(iStock)

《精油手册:科学、技术与应用》(The Handbook of Essential Oils: Science, Technology, and Applications,第二版)指出,多项临床试验已证明,吸入薰衣草精油可纾解压力、减轻焦虑。其中一项研究中,当受试者观看引起焦虑的电影,口服薰衣草精油胶囊的人与使用安慰剂的人相比,心率的差异十分明显,这表明薰衣草具有抗焦虑作用。

还有研究表明,薰衣草可缓解做冠心病搭桥手术及看牙医的患者的焦虑。

2. 玫瑰(Rosa damascena)精油

玫瑰精油是用大马士革玫瑰萃取的,其受欢迎程度仅次于薰衣草精油。在改善情绪方面,玫瑰精油功效显著,它可以缓解焦虑抑郁,平定惊恐、悲伤和震惊。

Essential Oil
玫瑰(Rosa damascena)精油。(miss_j/iStock)

《伊朗红新月医学期刊》(Iranian Red Crescent Medical Journal)发表的一项研究让第一次怀孕的多位妇女参与。她们先嗅闻了10分钟的玫瑰精油,又进行芳香足浴;对照组只做了10分钟的温水足浴。研究结果表明,闻香疗法和芳香足浴有效减轻了准妈妈们的焦虑。

3. 香根草(Vetiveria zizanioides)精油

香根草精油有一种很接地气、令人释然的宁静的能量,有助于自我觉知、稳定心绪,经常用于治疗心灵创伤。它是一种神经系统滋补剂,可缓解身体颤抖和超敏反应,在恐慌发作和发生休克时也能派用场。

香根草。(Trees ForTheFuture/Flickr)

《自然产品研究》(Natural Product Research)杂志上发表的一项研究,通过观测焦虑的白鼠得出结论:香根草油可以减轻焦虑,不过要证实这一发现,还需进一步的研究。

4. 依兰(Cananga odorata,又称香水树)精油

这种相当流行的精油具有平定和提升心绪的效果,可以治疗焦虑和抑郁。依兰可让人更加愉悦、勇敢、乐观,也能缓解恐惧。它能让心跳放缓、缓解心悸;作为中等强度的镇静剂,还可改善失眠。

依兰树及依兰花。(Forestowlet, Wikimedia Commons)
依兰树及依兰花。(Forestowlet, Wikimedia Commons)

2006年韩国昌居国立大学进行过一项研究,让受试者连续四周每天用一次依兰、香柠檬加薰衣草的混合精油,结果减少了“心理压力反应”,“降低了血清皮质醇水平,也降低了高血压受试者的血压”。

使用依兰时要小心,因为它会对敏感皮肤产生刺激,血压低时也要避免使用。

5. 香柠檬(Citrus bergamia)

香柠檬是伯爵茶(Earl Grey tea)的通用成分,具有独特的花香味和香气。香柠檬精油让人平静,可为抑郁者增添活力;同时,它也可以治疗失眠,使人放松、更少情绪激动。

香柠檬。(Jacopo Werther, Wikimedia Commons)
香柠檬。(Jacopo Werther, Wikimedia Commons)

实验证明,香柠檬精油能减少皮质酮即“压力荷尔蒙”的分泌;2011年的另一项有趣的研究则证明,使用薰衣草和香柠檬混合精油能显著降低血压、减缓脉搏跳动,有助于治疗抑郁和焦虑。比起对照组,使用香柠檬精油的参与者普遍认为自己“更平静”“更放松”。

使用香柠檬精油基本上是安全的,但其光敏性较强,会增加晒伤和罹患皮疹的风险,在晒太阳前12小时内最好不要涂抹。

6. 春黄菊(Chamaemelum nobile,别名洋甘菊)精油

春黄菊具有令人镇静的平淡香味,有助于内心平和,减少焦躁和忧虑。美国宾州大学医学院的研究发现,春黄菊精油“在先前观察到的抗焦虑活性之外,还具备有临床价值的抗抑郁活性”。

美国国家补充和综合健康中心(National Center for Complementary and Integrative Health)发表的另一项研究也发现,春黄菊胶囊可缓解焦虑症状。

春黄菊精油通常是安全的,一小部分人会过敏,特别是对豚草过敏的人要小心。

春黄菊和薰衣草精油都可以让心灵平静。(Botamochi/iStock)

7. 乳香(Boswellia carteri或boswella sacra)精油

在芳香疗法中使用乳香精油,是治疗抑郁焦虑的良方,可带来宁静的能量及精神的安稳。

据韩国启明大学研究,按摩时,将等比例的乳香精油与佛手柑油和薰衣草油混合,可以缓解癌末临终患者的疼痛和抑郁。

乳香。(pixabay)
乳香。(pixabay)

缓解焦虑的精油配方

3滴纯薰衣草油
1茶匙分馏椰子油或杏仁油

将薰衣草精油和椰子或杏仁油在手掌上混合,揉到脖颈部位,可以缓解焦虑;也可以擦到脚底,睡前或在其它时间擦抹均可。

用薰衣草精油按摩颈部。(Kzenon/Shuttertsock)

用精油治疗焦虑的安全注意事项

在未经培训且无医师监督的情况下,切勿将未经稀释的精油用在皮肤上。掌握正确的使用方法至关重要。因为精油对不同的人效果不同(特别是儿童和孕妇),谨慎起见,务必咨询专家并进行皮肤测试。

责任编辑:茉莉

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