site logo: www.epochtimes.com

20岁的生活习惯 决定你30岁以后的健康

多做运动对心脏、肺部和抗癌方面都有好处,还能保持好身材。(Andres Rodriguez – Fotolia)

人气: 1073
【字号】    
   标签: tags:

【大纪元2016年11月10日讯】(大纪元记者王知涵编译报导)许多20-30岁之间的年轻人从来不曾担心自己中老年健康。社会压力或许是来学业、工作或家庭,重重压力迫使年轻人花费大量时间和精神在学习或工作上,维持规律运动与营养饮食往往被忽视,然而疲劳就像贷款,长期累积可能就成为中老年的健康隐忧。事实上,很多生活习惯早在年轻岁月就已默默成型,若能及早培养好习惯,就能使自己有健康长寿的未来。

西北大学(Northwestern University)研究显示,在20-30岁之间保持健康,中年罹患心脏病的概率降低。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)资料显示在生命中20-30岁会累计过多重量,以美国女性来说,在她们19岁时平均150磅,而在她们29岁时平均162磅,增加12磅。以美国男性来说,19岁时平均175磅,在29岁时为184磅,增加9磅。

以下综合《纽约时报》网站和专家提供的健康忠告,希望年轻人在繁忙生活中花一点心思,做一点小改变,这样就有机会带给自己健康的一生。

经常量体重

胖女人在量体重,肥胖,减肥(图片来源:Fotolia)
经常量体重可以提醒自己。(Fotolia)

体重超重对长期健康影响很大。成长青春期过后身型已确定,20-30岁很容易体重爬升,如果未加注意,重量累积下来很难甩掉。例如或许多数人甩掉3-5磅(2-3公斤)很容易,但是要甩掉20磅以上(10公斤)就非常难了。

若能经常注意体重,在卧室放一个秤,就能维持体重持平。正常体重是身体质量指数(BMI)在18.5~23.9。BMI的算法是体重(公斤)除以身高(公尺的平方)。

少吃甜食及含糖饮料

戒掉吃甜食的习惯,最好选取含糖量低的甜点。(photos.com)
戒掉吃甜食的习惯,最好选取含糖量低的甜点。(photos.com)

糖被视为没有营养价值的热量,糖能增加食物美味,但是太多糖会导致肥胖。要减少过量糖可以由减少以下饮食着手:1.汽水、碳酸饮料、低糖饮料(低糖饮料仍比喝水容易肥胖)。2.加糖的早餐麦片。3.桌上放的含糖食物。

多吃蔬菜和菇类

根据一项国外实验报告证明,想要拥有亮白肌肤,多吃蔬菜比花大钱买保养品涂涂抹抹来得有效。(纵横公关公司)
根据一项国外实验报告证明,想要拥有亮白肌肤,多吃蔬菜比花大钱买保养品涂涂抹抹来得有效。(纵横公关公司)

可增加进食低热量但富含营养的蔬菜和菇类,少吃高热量垃圾食物。绿色蔬菜例如菠菜、空心菜、地瓜叶等,含丰富膳食纤维帮助消化,同时绿色蔬菜也有丰富B群帮助恢复疲劳。而菇类和白木耳等,则富含多糖体提升免疫力。

维持规律运动

每天保持半个小时的快速走路就非常有效,可以让心脏收缩保持一定强度,同时,可以避免心脏或者其它心血管疾病。(photos.com)
每天保持半个小时的快速走路就非常有效,可以让心脏收缩保持一定强度,同时,可以避免心脏或者其它心血管疾病。(photos.com)

上班族常以工作太忙没时间运动为借口,然而运动却是生活中不可或缺的健康要素。运动能促进身体代谢,排除废弃物,活化细胞减轻疲劳。尽可能安排每天20-30分钟运动,包括骑脚踏车、快步走路去上班,或中午多走几条街去用餐,或刻意把车停远一点。

尤其是周五晚上到周日,往往因为出游或聚会而额外大吃大喝,最好能安排多一些运动量消耗这些主要来自脂肪和酒精的热量。

自己烹饪

年轻漂亮的女人烹调新鲜蔬菜与抽象灯(fotolia)
自己烹饪比较健康。(Fotolia)

学习烹饪不只可以省钱还能吃得健康。饮食中除了减少不健康脂肪和糖盐摄取,以下食物也可以加入菜单:

1.低GI值食物:在用餐时如果血糖急遽上升,人体会自动释放大量胰岛素使血糖值下降而产生疲倦感。如果吃GI(Glycemic Index,升糖指数)越低的食物例如五谷馒头、糙米、胚芽米、杂粮面包,比较不会血糖飙升,并且这些食物含丰富维生素B群。

2. 抗氧化食物:例如蕃茄、大蒜、甜椒……等,可以对抗自由基破坏,增强身体免疫力。

3. 营养素色胺酸:例如马铃薯、豆腐、坚果、乳酪……等,可以增加大脑血清素含量,安抚焦燥不安情绪。

多喝水

喝水好处多多,帮助消化、刺激肠胃蠕动使身体排便正常,加强代谢功能。一天至少喝2000cc-2500cc水,中医建议以温水(35-40℃)为佳,因为水太冷会刺激肠胃内壁,血管收缩反而使血流量降低,减少消化酵素分泌,而水太热又恐伤到食道。

食物适量不要过量

健康蔬果可以多吃,但不要吃太多,例如应该没有人想要因为吃太多香蕉而得到过多热量。外食时更要注意适量,可以用手作为衡量标准,一份蛋白质是和自己手掌尺寸的鸡肉或鱼肉(一天需要1-2份),一份淀粉是自己拳头尺寸的全谷类例如糙米或藜麦。高脂调味品例如沙拉酱只需几茶匙,一茶匙大约是一个姆指的指尖。

找到工作热情

总是笑眯眯为客人服务,来自台湾、现在在瑞士念旅馆管理的陈以姗,是少数有机会进到联合国总部工作的台湾人。她甜美的笑容、亲切的服务,做到了最棒的微笑外交。(中央社)
总是笑眯眯为客人服务,来自台湾、现在在瑞士念旅馆管理的陈以姗,是少数有机会进到联合国总部工作的台湾人。她甜美的笑容、亲切的服务,做到了最棒的微笑外交。(中央社)

俄亥俄州立大学(Ohio State University)研究发现20-30岁的工作生活会影响到中年心理健康。在工作上比较不快乐的人比较会出现沮丧、压力和睡眠问题,心理健康的评分也全面偏低。专家建议试着在工作中找到热情和动机来激励自己,在工作中有快乐,生活也会更有劲,有正面心理导向健康习惯。工作热情对健康有长期益处。

多接触大自然

愈来愈多研究发现,接触大自然对人类很重要。根据一项调查,住在距绿地半英哩内的人,比其他人更健康,而且住家附近绿地较多,人比较不容易焦虑,消化系统也比较不易受到感染。外出接近大自然需做好防晒,防晒除了可抑制肌肤老化,也能减少黑色素瘤概率。

拥有中老年健康生活并不难,在20岁体力精力旺盛充沛时,只需要生活中多一分注意,养成良好习惯,就能拥有一生健康。#

责任编辑:茉莉

评论