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梳头皮促代谢 睡前8个小习惯 助你轻松减肥

编译/韩婕

睡前梳头能促进新肾代谢,帮助瘦身和安眠。(Shutterstock)

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睡眠时间,可以成为你的减肥时间!良好的睡眠品质有助于身体燃烧脂肪,同时从事各部位的修复工作,达到瘦身减肥的效果。要享有好的睡眠品质,就要在睡前养能正确的习惯。

8个睡前小习惯 助你轻松减肥

1. 喝葡萄汁取代葡萄酒

美国华盛顿州立大学的一项研究发现,红酒和葡萄汁内含有一种白藜芦醇可帮助燃烧脂肪,蓝莓、草莓和苹果中也有这种物质,所以睡前不妨吃些这种食品。

但有研究发现,酒精会使睡眠质量受到干扰,而睡觉前饮酒会增加夜间上厕所的次数,将扰乱睡眠规律。

2. 蜂蜜

英国药剂师麦克尼斯(Mike McInnes)说,睡眠不佳与肥胖有绝对关。他表示,睡前喝蜂蜜可提高睡眠时的卡路里燃烧量,不但可提升睡眠品质,一星期还可消除0.75公斤的纯脂肪,若再搭配饮食调整,效果会更明显。

当身体进入熟睡后的前四小时“慢波睡眠”期,便会开始进行身体各部位的维修工作,这时唯一的能量来源,就是身上的脂肪。麦克尼斯表示,如果睡眠品质不好,代表身体在睡眠时产生压力荷尔蒙,不仅使得脂肪无法燃烧,也失去修复骨骼、肌肉的机会,所以睡醒后仍然感觉疲倦。

3. 梳头发、疏通经络

睡前梳头100下的好处是非常多的,美容、瘦身、安眠等。因为头部有许多重要的穴位,而且都在身体重要的经络线上,经常梳头发能按摩这些穴位,促进血液循环及新陈代谢,减少脂肪积聚,轻松瘦身。

4. 简单的肢体伸展运动

睡前在床上做一前简单的伸腰、擡腿或扭腰的动作,放松身体,可提高睡眠品质,达到瘦身,健身的效果。

5. 泡脚

脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生减肥的目的。

6. 微调卧室温度

很多人喜欢在温暖舒适的环境下睡觉,但有实验证明,体温下降有助于睡眠。专家指出,当室温调为摄氏19度到21度时,身体会将原本的脂肪转变为燃烧热量的棕色脂肪。

如果卧室温度太高,会阻止身体在睡眠中的自然冷却,进而干扰褪黑激素和生长激素的释放,同时防碍身体在睡眠中燃烧脂肪,而骨骼、皮肤和肌肉也无法在夜间得到修复。

7. 关灯睡觉

牛津大学的一项研究发现,在黑暗房间睡觉的妇女比在较亮房间睡觉的妇女少20%肥胖概率。因为光会影响身体分泌褪黑激素,干扰睡眠质量,而研究发现,当人们疲劳时,会吃过多的食物,饮食也会缺乏节制。

8. 充足的睡眠时间

根据哥伦比亚大学研究发现,一天只睡4小时的人,肥胖概率比7到9小时的人多了73%;而睡5小时的人,肥胖概率有50%。

科罗拉多大学的研究发现,当人们有足够的睡眠时,他们吃的热量相对少6%。

睡眠降低生长素释放肽的量,并增加体内的瘦素,这些激素负责控制食欲。生长素刺激饥饿感,而瘦素触发饱腹感。睡眠6小时的女性体内瘦素水平较睡眠8小时女性的瘦素低19%。

尽管有各种研究满足人们轻松减肥的愿望,不过,减肥的目标最终是健康。想实现目标,饮食均衡和适当运动才是最有效的方法。

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责任编辑:茉莉

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