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如何不被你的厌恶带动

文/李奥‧巴伯塔(Leo Babauta) 陈洁云 译

修炼自己,不厌恶控制是一种心灵解脱,会让我们更快乐。 (Rido/Shutterstock)

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我有个朋友,他意识不到自己讨厌的东西如此之多——他的生活很大程度上是在避开不喜欢的事物,或是匆忙完成锻练之类的事,或是为那些让他不喜欢的人气恼。

我们心中都有对事物的反感,可能比我们意识到的要多。有反感并不是问题,但如果我们被厌恶感所驱使、带动,我们就限制了自己的生活。

比方说:

◆ 如果你讨厌蔬菜,就很难做到饮食健康。

◆ 如果你讨厌运动,就很难保持身强体壮。

◆ 如果你不喜欢别人抽烟、喝酒、吃垃圾食品,你经常会被惹恼。

◆ 如果你不喜欢堵车、政治、真人秀明星、官僚,你会为生活中的很多情况感到沮丧。

注意,反感并不总是“坏的”——事实上,我一点不认为这种感觉不好。有些厌恶感或许有益,比如说,不喜欢被侵犯、厌恶吃垃圾食品。然而,如果心不能超脱,所反感的东西许多情况下会让我们不开心。在这个意义上,修炼自己,不被厌恶控制,会让我们更快乐。

我不是说自己能完全不受反感影响——我绝对也有份,而我正在着手克服。我想分享我是如何克服这种影响的。

意识到反感

花一点点时间,列出你所厌恶、尽力避免、气恼、不能忍受的事物。(Fotolia )

第一步,自然是意识到反感的情绪。花一点点时间,列出你所厌恶、尽力避免、气恼、不能忍受的事物。

例如,下面这些事物会让你心烦吗?

◆ 某些食品

◆ 某些体育锻练项目或活动

◆ 某些电视节目

◆ 你认识的人的某些行为

◆ 一些人在网上的言行

◆ 某些网站或应用程序

◆ 心仪的人让你无法接受的缺陷

◆ 会让你失望的一些情况

◆ 某些社交场合

例子还有许多,不过,还是拉一个表,每次你感到沮丧、烦恼、尽力回避某种事物时,就加进去。

克服反感

当你注意到自己在生出厌恶感时,就静静面对它。(Lee Key/Unsplash)
当你注意到自己在生出厌恶感时,就静静面对它。(Lee Key/Unsplash)

当你注意到自己在生出厌恶感时,就静静面对它。

注意它引起的感觉——不是你的情绪和思想,而是它在身体上的感觉:位置在哪里,是怎样的能量,感觉在变化吗?是强烈、迟钝或紧张,还是让你心悸、冲动或疼痛?

打开知觉去感受,不要跑开。不要立即推开。接受它的存在,并去探究它:把它看作可研究一番的对象。多数人都想让它溜过去,你却愿意有更多的发现。

友善地对待这种感觉,以放松、开放、好奇、调柔的心来对待。这种感觉并不那么坏。看到即便对它坐视不管,你也可以好好的。

看到它在变化。对我来说,这种反感可以很强烈,会有所表现,随后它会弱化下去。它是片刻的、暂时的,只是一过性的,和所有其它感觉一样。

了解一点,你不必受这种感觉控制。

了解一点,你不必受这种感觉控制。事实上,每种感觉或念头只是一种发生,并不是什么你得陷在其中受其操控的东西。

你能够自在地吃蔬菜、与讨厌的人交谈而不会崩溃,事实上,如果你安住在这些情况中,你就可以欣赏到它的美丽。

最后,你可以欢迎的态度看待这些反感,而不是跑开——这是人生在世的经验,来自我们有爱的内心,没什么可惊慌的。

我们可以不受思维定式的影响,扩大心的容量。

借着爱与喜乐,一颗欣赏和感恩周边一切的心,我们终可以走出欲望和反感的世界。

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扩大心的容量,我们终可以走出欲望和反感的世界。(shutterstock)

作者简介

李奥‧巴伯塔(Leo Babauta)现居关岛,他是六个孩子的父亲,也是作家,著有《少做一点不会死!》(The Power of Less)。作者在一年半前成立“禅习惯”博客(zenhabits.net),忠实记录他如何利用少的力量达成自我目标、健康养生和简单幸福生活的历程。不到半年,“禅习惯”即进入全球热门博客前50名。本文原载作者博客www.zenhabits.net。

点阅李奥‧巴伯塔“禅习惯”系列文章中文版。

责任编辑:茉莉

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