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缓解疼痛自己来 泡沫柱健身效力大

文/本‧金(Ben Kim)博士 陈洁云 译

利用自己身体的重量和敏捷性,将特定肌肉群对着一根结实的泡沫柱滚动,效果类似于深度推拿。(PanicAttack/Shutterstock)

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泡沫柱(foam roller,又称瑜伽柱、泡沫轴、瑜伽滚轮、按摩滚轮等),是一种家用强效治疗工具,能帮助你保持关节和肌体的健康状态。

其理念其实很简单:利用自己身体的重量和敏捷性,将特定肌肉群对着一根结实的泡沫柱滚动,效果类似于深度推拿。

使用泡沫柱,你可以控制施加到人体组织上的压力,也可以集中于有问题的身体部位。

在泡沫柱上运动,是软组织治疗的完美辅助手段,这些治疗方法包括深部组织按摩、肌筋膜滚动按摩,以及主动释放疗法(ART)。因为泡沫柱可以随处使用,可令你在相对短的时间内获得巨大的健康裨益。

滚泡沫柱的主要益处包括:

◎ 全面改善皮肤、筋膜、肌肉、乃至肌腱和韧带的血液循环——在泡沫柱的作用力之下,这些地方都可触及。

◎ 通过改善血液循环、在细胞水平上更有效地实现营养物和废物的交换,人体细胞功能和细胞间通讯可望获得整体改善。

◎ 拉伸较短(紧实)的肌肉、肌腱和韧带。有些肌肉(如髋关节屈肌)和韧带(如沿从骨盆大腿外侧延伸到膝盖的髂骨带)倾向于缩短,且难以有效拉伸,也难以使用标准按摩手法或激痛点疗法来施力。但使用泡沫柱,您却可以对这些区域进行深度的压力按摩,并能拉伸到缩短的组织,从而预防可能导致你受伤的身体失衡。

◎ 最大限度地扩展脊柱活动范围。你可以对着泡沫柱慢慢滚动脊柱,一旦感到活动受限就暂停下来,让关节和周围组织得到拉伸。

◎ 身体姿势一旦获得改善,核心肌群也就更有力。泡沫柱除了可作为治疗工具,还可以用于各种锻练。在做一些加强核心肌力的姿态动作时,泡沫柱会特别有辅助作用。

自助缓解疼痛的有效方法

外伤和病痛也可以利用泡沫柱、通过专门的软组织运动和拉伸得到治疗。(Kjetil Kolbjornsrud/Shutterstock)

当我们身体感到不适,特别是承重关节(臀部、膝盖和脊柱关节)周围疼痛僵硬时,许多人本能地会去求医问药,即便不吃常规止痛药或动外科手术,起码也会采取一些替代疗法,如针灸、整脊与按摩、超声、激光或肌肉电刺激疗法等。

但其实不太为人所知、通常却更有效的方法,是通过深度施压,努力拉伸受影响的关节周边的肌肉和韧带,以相关区域的血液循环。

有时,缩短绷紧的肌肉和韧带群,是关节区域发生功能障碍、疼痛僵硬的原因所在。这并不是说其它疗法没有用——它们通常在某种程度上是有效的,当然还取决于个人的情况。

我的观点是,外伤和病痛也可以利用泡沫柱、通过专门设计的软组织运动和拉伸得到治疗——你自己就可以每天做很多次。我的病人一次次用这种方式奇迹般地解脱了病苦,于是每当他们不适时,就会求助于这种方法。

这其中不无道理,因为如果你每天活动问题部位,肯定比每周只接受一至三次理疗收益更大。当然,受伤时,在自己活动之外也求助于资深理疗医师,或许更为理想。

至少可以说,在自施压力的运动和拉伸中,泡沫柱可以成为非常重要的组成部分。

视频:泡沫柱是什么?为何要用它?

使用哪种泡沫柱

有的泡沫柱较软,有的较硬。我自己订制了一些,可为主要肌群和韧带群提供坚实与舒适的最佳平衡。

但请记住,在特定部位施加压力的大小,主要取决于你允许身体和体重施加多大压力。

如果你发现使用常规的泡沫柱不能活动到短而紧的部位(如跟腱、比目鱼肌、手腕屈肌和伸肌),可以换用手持按摩轮。

所以,不妨试试看吧。我相信它一定会让你受益。

作者简介:

本‧金(Ben Kim)博士是以为加拿大脊医和针灸师,主要关注和分享自我保健的方法与理念。本文原题“泡沫柱的健康益处”,原载其个人网站www.DrBenKim.com

责任编辑:茉莉

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