site logo: www.epochtimes.com

你是“夜猫子”还是“早鸟”由什么决定?

研究将夜猫子描述为更聪明、更外向、更有幽默感、更有创意,而早鸟则比较快乐、健康,生产力较强,压力和抑郁的水平较低。(Getty Images)
人气: 1265
【字号】    
   标签: tags: , , ,

【大纪元2016年11月06日讯】(大纪元记者金沙编译报导) 睡眠的品质非常重要,它关系到人们的身心健康与生活品质。如果你是天生的夜猫子或者早鸟,而又被迫做与体内生物钟相反的工作,你一定知道那种痛苦,几乎难以想像。

根据研究,大约有3%的人口是生来睡眠少,每晚只需要不到6小时的睡眠就精神饱满,生气十足;其余97%的人口则每晚需要7.5小时的睡眠。那么到底是什么决定我们是早鸟还是夜猫子呢?

说到睡眠,每夜需要7.5小时的人一般会完成五次90分钟的睡眠周期,前几个周期主要是清理和修补身体、心脏和大脑。大脑将日间收到的信息归档,巩固我们的知识和学习。

然后是快速眼动的周期,让大脑自由的混合未连接的信息和想法(称为抽象),然后用记忆和可塑性建立新的大脑(神经的产生)。

早鸟和夜猫子

人类体内的生物钟是由生物科学(自然)、光照和社会调度(培育)组合而成。

就生物学来说,人类在“早晨和晚上”的曲线上呈现出来的是一个钟型。所有的人口中,约有10% 是早鸟,20%是真正的夜猫子。

天亮时,晨光刺激荷尔蒙褪黑激素,使其大量分泌,天黑时则关掉褪黑激素的运作,导致能量水平、饥饿感、应激反应、体温和应激激素皮质醇的变化。

虽然早起或晚睡是由基因决定,但是我们的行动也可以影响我们的模式。

夜猫子更聪明

研究将夜猫子描述为更聪明、更外向、更有幽默感、更有创意,而早鸟则比较快乐、健康,生产力较强,压力和抑郁的水平较低。

一个理论是,早鸟在起床后和赶去上班或上学之前有较多的时间可以选择和控制, 因此他们可以放松、吃早餐、立即工作或锻炼。

夜猫子和早鸟的分别通常在运动量上。早鸟的运动量较多些,然而有趣的是,夜猫子的运动量越多,和早鸟在压力、抑郁和健康水平方面的差异就会越小。同时,德国的研究也发现夜猫子的大脑在脑的白质中具有异常,这与抑郁有关。

然而夜猫子也有好处。虽然关于夜猫子的研究报告总是较低的健康,较高的压力和较少的身体活动,但是对他们通常的描述都是比早鸟更聪明、更外向、更好的幽默,和更有创造力。

在社会层面,一些国家甚至设定跨境项目,以符合一个观察:来自注重准时比睡眠更重要的国家的人更有效率,而来自轻松计时国家的人则更有创造性。

受困社交时差

我们的社会对严格时间安排的影响之一是社交时差。 当人们无法按照最适合自己的时间入睡和醒来,必须为社交时差而改变或牺牲睡眠时,他们的各方表现就会下降。

在注重准时性、早睡早起的国家中,最受社交时差折磨的是夜猫子;工作时间晚、游戏时间晚的国家中苦不堪言的当然是早鸟。这种情况造成许多后果。

十几岁的天生夜猫子在早起国家中由于长期的轻微性睡眠不足,晨间的考试和早上的学习能力都达不到本人的真正水平。在大考期间,由于没有结构性的课程,他们的睡眠周期会自然延后,结果考试的表现和早鸟没有什么区别。

对于成年的早鸟,从早上8点到下午5点的工作很适合,但是夜猫子就不行了,他们适应不了一般公司的工作时间,因此适合在创意的组织工作。

仔细想来,如果将早鸟和夜猫子的睡眠时间绘制在一个钟型的曲线上, 72% 的人口最好的唤醒时间是在三个小时的窗口内。如果学校和企业在一天开始时有90分钟的灵活性,使早鸟和夜猫子都能够避免睡眠不足的情况,对于生产力的水平将产生重大的影响。

改变生物时钟

要短期或长期的改变生物时钟很不容易,这是为什么轮班的工人会逐渐在记忆力、处理速度和认知能力方面出现短暂的空白。

如果你要改变自己的生物钟,一个方法是利用一天中不断变化的自然光线-阳光-来影响它。由于褪黑激素控制人的睡眠和苏醒,而自然光线则影响褪黑激素的分泌,因此只要将苏醒时间提早,一睁眼就将眼睛暴露在阳光下,最好半个钟头,就可以逐渐“重置”褪黑激素的分泌情况。

不幸的是,人工照明 , 特别是靠近脸部的手持屏幕的蓝色光,会延迟褪黑素的释放。 所以在睡觉前两小时放下手机之类的小工具,遵守一个睡眠和醒来的习惯。

大脑喜欢固定模式。只要你遵守一个模式,即使只在周末实施,几个星期之后,大脑就会形成一个新的习惯。

责任编辑:茉莉

评论
2016-11-06 1:38 PM
Copyright© 2000 - 2016   大纪元.