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圣诞年节 专家教你应对十大身心健康挑战

放平心态,化解压力和矛盾,并且现实地调整自己的期待,我们将能更好地享受节日季的快乐温馨。(大纪元合成图/Shutterstock)

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【大纪元2016年12月21日讯】(大纪元记者陈洁云综合报导)如果你对圣诞、新年假日不那么热衷,别担心,你并不孤独。即便是最善调节的人,面对年终工作、预算、礼尚往来等节日压力,也会有难以预料的身心反应;何况新年将至,来自外界的期待,改掉积习的自我期许,都可能让人心焦。

心绪舒畅地度过年节,就要避开各种令身心不健康的陷阱。本文从各界专家的讨论中汇整出十大可能的挑战和应对要点:即便我们不能避开难题,至少可以更好地面对。

 

一、暴饮暴食
要点:头脑体操

 

饮食无节制,可谓假日坏习惯之首。多数人逢年过节体重都会长上几斤,不过专家认为,即便节日聚餐躲不开,你也不必烦恼。除了注意多吃蔬果等健康食品外,美国科普作家、《元认知》系列作者大卫‧迪绍夫(David DiSalvo)介绍的一项研究也值得参考。

 

这项2010年的研究提出,当看到自己想吃、又知道不该吃的东西(如一大碗M&M巧克力豆),先想像自己大吃特吃的样子,别漏掉它们如何美味的细节,这个小技巧会让你吃得更少。这好像有点违反直觉,但研究表明,先将享用美味的过程想像一番,真的能让嗜好得到满足。奏效么?不妨试试看。

 

二、事务活动繁多
要点:化繁为简

Tired blonde casual caucasian lady napping on uncomfortable seat while traveling by airplane. Commercial transportation by plane
节日期间太多的事情和聚会可能会消耗身心。(Fotolia)

不必追求给家人一个完美假期,在触发压力的事项中,选出你可以用心做的一两件,专注于让节日对你有特别意义的传统价值和活动。

 

应学会说不:不重要的活动可以婉拒,不愿出席的远亲聚会,就自己掌握时间,你可以露露面就以礼貌的理由先告辞,这会让你有更多时间对真正想做的事情说“是”,更有益假日心理健康。

 

此外,把工作和家庭中需要你完成的事情拉个清单,设计约会日程表,会让事情有条理。你也不必大包大揽,像是家居装饰、包礼物、做节日大餐,都可以让家人参与其中。

 

三、节日抑郁
要点:心灵强大

 

圣诞广告所展示的浪漫气息、奢华财富、家庭团聚、朋友欢庆,可能会突显孤独和自卑感。年节时,亲友们期待你欢乐,这种压力有时反而使人抑郁,当你没有令人兴奋的节日计划时尤其如此;另一方面,太多的事情和聚会也可能消耗身心。

 

心理学家罗夫--韦克斯勒(Suzanne Roff-Wexler)博士认为,节日的需求和压力容易触发焦虑抑郁。“派对,礼物,饮食,喝酒……还有时间要求、最后期限,都给人增加压力。此外,有些人会感到悲伤失落——心理学家称之为‘节日忧郁’……随着假日过去,抑郁通常就会消退。”

 

她认为,解决之道就是:心灵要强大。随你所愿去社交、去独处,花些时间调整自己,重新“对焦”,心怀感恩。最重要的一条,别孤立自己,在人际接触中获得力量,心里想着:节日的喧闹很快会过去。

 

四、购物超支
要点:别负债

逢年过节的广告攻势很容易让人超支。(Shutterstock)

逢年过节的广告攻势很容易让人超支,尽管给所爱的亲朋买礼物是慷慨之举,但为此背上债务绝不是好主意。不妨缩小赠送礼物的范围,其他人只发寄贺卡。自制小礼品、打电话、写信聊天,也都是表达爱与关心的富有意义的方式。

 

同时,买礼物尽可能当时付清,不要用信用卡。如果不能完全避免债务,少背一点总比过年后负债累累强。

 

五、孩子令人抓狂
要点:考量长远

 

家有儿女,过节更显压力。父母们常抱怨,孩子总伸手要最时髦的东西,理由就是“朋友同学都有”。心理学家的建议是,不要落入这种陷阱。如果孩子想要的东西超出预算,你尽可以回答:“我能做到的是……”

 

有意义的礼物可以是,带孩子去看一场别开生面的演出,之后到他们最喜欢的餐馆去吃顿饭。用美国心理学家玛古丽斯(Marian Margulies)的话说,“一年的这个时候,一份有意义、寄托心思的礼物,要比一掷千金买下时髦物件,效果长久得多。”

 

让孩子看到节日的真谛所在——团聚,感恩,助人。他们或许当时不悦,甚至有点恨你,但长期来看,这样做对他们更有益。

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带孩子到室外漫步,看看风景,呼吸新鲜空气,虽然身体劳累,但精神会得到提振。(Shutterstock)

此外,有的孩子过节时会兴奋过度。家庭关系顾问诺瑟姆(Christine Northam)建议,过多的室内活动消耗心神。安排一次长长的亲子漫步,看看风景,呼吸新鲜空气,虽然身体劳累,但精神会得到提振,对健康大有好处。

 

六、新年来临的压力
要点:别赶新年定计划

 

很多研究表明,多数人制定的新年计划,到第二周就会放弃,回到原点。要避免挫败感,最简单的办法就是不要这时定计划:没有理由从1月1号起改变坏习惯、变换生活方式——做好准备时再来达成目标吧。

 

当你寻求新年变化时,静心想想自己要这样做的动机。比如说,你觉得应该瘦身,或许是因为这样你能和孩子玩得更好。将理由写在纸上,当你意志不强时,可以更好地提醒自己。

 

同时,将目标进行分解,循序渐进。比如说,你不必一下成为健身达人;新年伊始,先每周去一次健身房,再逐渐增加次数。

 

七、家庭爆发矛盾
要点:体谅沟通

 

美国eDivorcePapers.com的报告及英国的抽样统计数据都显示,近年来,1月份是离婚高峰月,离婚诉讼案例比平时月份增加近三分之一,且热潮会持续到2、3月份。

 

在天气寒冷的不良影响之外,年节期间,家人共处时间增加,如若平素积聚负面情绪,容易达到临界点;一些有孩子的夫妇,当年节过完、孩子返校,会觉得是时候走出这一步了。

 

但婚姻毕竟不是穿过就扔的雪地靴,美国心理医师罗德曼(Abby Rodman)说,很多人离婚后都表示遗憾后悔,“绝大多数婚姻并不总是那么糟糕”。

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婚姻毕竟不是穿过就扔的雪地靴,需要体谅和沟通来经营。(iStock)

此外,为了度过亲子和睦的年节,家庭关系顾问诺瑟姆还建议,如果你和某位亲属关系不睦,节日来临时前给他/她打电话,表示你希望过节时能见面,也坦诚地和对方交换意见,最好在年节家庭聚会前能够冰释前嫌。

 

如果你负责规划假日活动,事先和参与的家人(包括孩子)沟通好,这样做出的安排,大家都开心。

 

八、聚会喝醉酒
要点:同事派对别饮酒

 

西方人过圣诞节有喝甜蛋酒的习俗,中国人节日聚会,喝酒也是少不了,不只爱喝酒的人、平常不喝酒的人在欢乐的场合或心理压力下都常常喝醉。

 

酒瘾研究者沙夫(Constance Scharff)博士认为,同事聚会不适合喝酒精饮料。而实际情况是,公司年终派对上酒精饮料往往可以敞开喝。如果你不能做到完全不喝,就限定自己只喝两杯,一小时内不超过一杯。这个实用的小经验,可避免酒后创下“黑历史”。

 

九、事故和急诊
要点:留心安全

 

圣诞年节,家家户户要张灯结彩、燃放焰火,这时是事故多发期,医院急诊部的压力也最大。据美国消费品安全委员会估计,每年约有15,000起与年节有关的事故,外加12,000宗有关急诊。所以,务必小心照看好自己和孩子,别在医院里度过假期。

 

十、独自过节
要点:活跃起来

 

如果你独自过节,又有空闲,不妨报名做慈善组织或社区慈善活动的义工,只需要花几个小时,就会让你能量满满。在网站、图书馆和报纸上经常能找到这一类信息。

 

对上班族来说,年节期间固然是难得的休憩时机,但窝在家里不动、尤其长时间躺在沙发上看电视,都不足取;无论去健步还是游泳,都会让你感觉好得多。

 

如果你感到孤独,而友人们都忙于自家聚会,不妨考虑连线一位局外人。在心理热线的另一端,友善耐心、训练有素的志愿者,会成为你一吐心事的好听众。

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一个人过节,别窝在家里不动,无论去健步、滑雪还是游泳,都会让你感觉好得多。(Pixabay)

最后,我们每个人对新的一年都有好的期许,但事情并不总像《圣诞颂歌》中描绘的那样完美。如果我们可以放平心态,化解压力和矛盾,并且现实地调整自己的期待,我们将能更好地享受节日季的快乐温馨。#

责任编辑:茉莉

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