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身体活动每周须150分钟 家事也算

世界卫生组织(WHO)建议成年人每周必须从事150分钟以上中度身体活动。(Fotolia)

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【大纪元2016年02月07日讯】(中央社记者龙珮宁台北7日电)要活就要动,台湾国健署表示,成人每周至少要150分钟以上中度身体活动,做家事和园艺也算,运动可以分次做,强度要达到心跳加速、稍微出汗程度。

卫生福利部国民健康署长邱淑媞表示,近年来,国内掀起路跑风潮,显示国人已意识到运动的需要,运动对于身体好处并非一蹴可及,需要规律运动来养成。

她说,运动会产生脑内啡,使人心情愉快、舒解压力,促进身体的血液循环与心肺功能,降低罹患心血管疾病、癌症、忧郁和失智等风险,更能帮助控制体重。

邱淑媞指出,世界卫生组织(WHO)建议成年人每周必须从事150分钟以上中度身体活动,也就是指个人从事让心跳稍微加快的中度量活动,例如快走、跳舞、整理庭院、处理家务等,建议每周5次每天30分钟。

国民健康署建议利用生活中的空档,运动量分段累积,例如每次15分钟分2次,或每次10分钟分3次完成,像是陪小孩走路上下学15分钟、上班/家中做健康操15分钟、或健走通勤10分钟、骑自行车购物10分钟、仰卧起坐与伏墙挺身10分钟,效果与一次做完30分钟相同。

她说,不论从事的是户外还是室内活动,运动前要做暖身运动,至少做到心跳加速、稍微出汗的程度;若是户外活动要记得穿着支撑力佳,包覆性好、鞋垫软硬适中的运动鞋,穿着容易排汗、松紧适中的服装。

在户外时,还要注意选择合适的帽子以遮阳,携带水壶,适时补充水分,并视情况使用各类护具如护腕、护膝,紫外线太强时应戴太阳眼镜及擦防晒乳液,在享受运动同时,要记得爱护自己的身体。

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