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膝关节疼痛需主动和正确的锻炼

--物理治疗师教您正确预防和治疗

膝关节疼痛非常常见,影响人们工作生活。(fotolia)

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【大纪元2016年03月19日讯】(大纪元记者韩慧林纽约报道)膝关节疼痛在老年人中是常见的问题, 有些年轻人也深受其苦,疼痛限制人的活动能力,给生活和工作带来不便。最近,在法拉盛皇后区图书馆的健康讲座上,在华裔社区有30多年执业经验的物理治疗师高信拱医师给到场民众解释日常生活中如何预防膝关节疼痛,以及物理治疗对治疗膝关节疼痛的好处。

膝关节疼痛是中老年人的常见病

膝关节的是人体最大的关节,结构复杂精致,在大腿和小腿的肌肉的牵拉下,膝关节活动范围很大,承受压力也很大。随着年龄增长,或者因为运动过度,容易引发膝关节损伤和疼痛。

高医师解释,人走路时,膝关节的髌骨(膝盖骨)承受的压力是体重一半;女性穿高跟鞋直立时髌骨受到的压力是体重的2-3倍;上楼时,髌骨承受压力可达体重的3倍;更大强度的膝关节运动可使髌骨承受压力达到体重的7-10倍!当髌骨后的软骨受到过度的磨损会引发疼痛,即所谓的“髌骨软化症”。“过去的家庭妇女经 常跪蹲在地上擦地板,日久造成膝盖损伤,现在这种情况比较少了。现在很多年轻女孩非常喜欢运动,喜欢跳舞,也常常造成‘髌骨软化症’,造成膝关节疼痛。由 于人体解剖结构的差异,女性比男性更容易髌骨受损。”

除了髌骨受损,膝关节内的半月板、韧带等结构损伤,或者关节外肌肉劳损也会造成膝关节疼痛。如果足弓塌陷造成身体的轴线异常,日久也容易引起膝关节损伤和疼痛。

由于腰关节和膝关节常常需要配合工作,互相影响,如果腰关节出现问题负重能力下降,膝关节在日常运动和工作中就要承担更多,时间长了也会影响膝关节而出现疼痛。

过度运动可以损伤膝关节,引起膝关节疼痛。(fotolia)
过度运动可以损伤膝关节,引起膝关节疼痛。(fotolia)

预防膝关节疼痛

保护膝关节健康,不要过度运动很重要。“走路对老年人来讲是最好的。打网球、爬山等运动对年轻人来讲尚可承受,而随着年龄的增长,就要选 择合适的日常运动。”而对于好动的年轻人来讲,高医师说除了要避免过度运动,更要避免运动受伤。平时注意保持正确的姿势,对预防关节损伤和疼痛也很重要, 高医师将其简单的概括为“站有站相,坐有坐相”,以保护膝、腰、肩等关节的健康。另外,高医师认为穿客制化的保护足弓的鞋能够避免足弓塌陷,保护身体正常的轴线,从而保护膝关节。

膝关节疼痛的物理治疗

物理治疗是治疗膝关节损伤和疼痛的重要方法。高医师首先澄清很多人对物理治疗的误解:“很多人把推拿按摩当作是物理治疗,其实物理治疗不是被动的接、推拿按摩,它有生物力学,生物解剖,运动解剖的理论基础,属于西医的范畴,是主动的锻练。物理治疗也不同于在健身房参加集体锻练,物理治疗师要根据每位患者的具体情况,教会患者如何正确主动的锻练。”

在物理治疗师的帮助下,患者不仅要学会正确的锻练方式,还要识别和避免错误的锻练方式。由于膝关节的每一块肌肉和韧带都有其专门的作用,首先要检查每位膝关节疼痛患者是哪一部分结构受限,才能制定正确的锻练计划。为了测定患者需要锻炼的肌肉是否锻练充分,医师会测定肌电活动以测定不同肌肉受到锻练的程度,如果达到医师设定的比例标准,仪器就会响起来,患者逐渐就能学会正确的锻练方式。

高医师相信治疗膝关节疼痛不应该只是止痛,更应该针对疼痛原因治疗:“疼痛好比沸腾的水,打止痛针就像加凉水止沸,而物理治疗是把疼痛的原因–火源拿走,如果不能把火源拿走,至少把火源关小,将疼痛的原因减轻。但如果患者痛的厉害,就应该先止痛,再锻练。也可以使用最新的太空悬浮程控减重步行运动机,给患者减轻自身体重的压力,同时进行锻练。”

高信拱医师是物理治疗临床博士,执照针灸医师,纽约大学特聘教授,有三十余年物理治疗的经验,他在纽约法拉盛和布鲁林都设有诊所。

责任编辑:海伦

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