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延缓退化性关节炎 适当运动很重要

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【大纪元2016年03月29日讯】(中央社台南29日电)有不少民众因罹患退化性关节炎感到困扰,甚至不敢从事运动。不过,医师指出,适度运动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动,患者仍应持续运动,但要注意方式。

卫生福利部新营医院复健科医师倪昊白表示,一般民众常容易误解,认为退化性关节炎是起因于运动过度所致;一旦罹患退化性关节炎就不能从事运动,担心软骨磨损加速恶化,就停止规律运动的习惯。

倪昊白指出,适度运动其实能增加氧气和营养物质在关节组织的流动,维持软骨的正常运作;规律的运动还能控制体重,减少关节的负荷。

他说,延缓膝关节退化的运动以走路、骑脚踏车、游泳、水中运动较佳。相较于慢跑,走路对膝关节的冲击较少;骑脚踏车能训练肌肉的力量,达到增进心肺功能及骨质密度的效果。

倪昊白说,骑脚踏车时要注意调整座垫的高度,以坐下来向前踩踏板时,脚尖能够碰触地面为宜,避免活动空间不够,造成膝盖弯曲角度太大,反而磨损膝盖。

倪昊白表示,对已有退化性关节炎的患者来说,运动时要注意循序渐进,慢慢增加时间与量,并有间歇性休息。例如,走10分钟休息5分钟,不要勉强;疲累的肌肉无法让膝盖稳定,足够的休息对保护膝关节也很重要。

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