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容易紧张焦虑?专家教你一招化解

王知涵

现代人生活充满压力、紧张,遇到焦虑一时束手无策,除了努力保持冷静之外,在theatlantic.com一文中,专家提出关键一招,用一句话影响结果。(Fotolia)

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【大纪元2016年04月10日讯】(大纪元记者王知涵编译报导)现代生活中充满着各种挑战,尤其遇到考试,要交作业,上台报告或演讲时,有些人特别容易紧张,因为紧张失常的也大有人在。在theatlantic.com一文中,专家提出关键一招,鼓励大家用一句话“我很兴奋”(I am excited)代替“我很紧张”(I am anxious)。

多数人面临紧张焦虑的情况时会告诉自己要放松、要冷静,例如要上台演讲,大部分人会说:“我非常紧张,我正在试着冷静下来。”。但哈佛商学院(Harvard Business School)教授艾莉森‧布鲁克斯(Alison Wood Brooks)认为这么说并无法有效地减缓紧张程度。她说:“保持冷静,继续前进”(Keep Calm and Carry On)。这句话是1939年第二次世界大战期间,英国政府为了鼓舞士气制作的宣传海报,在当年非常流行。但布鲁克斯认为,这个标语在现今的时代应该改为“要感觉兴奋,但不要搞砸了”(Get Amped and Don’t Screw Up)。

布鲁克斯认为:焦虑和兴奋是两个高度情绪,这两者都会使心跳变快、分泌皮质醇增加,身体预备要采取动作。换言之,他们适合作为激励。唯一不同的是兴奋为正向情绪,专注在所有能使事情变的更好的方向上。冷静也是正向的,但对多数人而言,大脑由活跃中的负面情绪转向活跃中的正向情绪比较不费力。要能在短时间内达到冷静的状态难度比较高,需要平日更多的例如静坐的练习。

2014年布鲁克斯发表她的三个实验结果,说“我很兴奋”转向正向心态,出现的结果往往比较好。

第一个实验要求参与者逐一地站在大家面前唱一首歌。参与者在唱此首歌之前,会说:“我很担心”“我很兴奋”或是什么都没说。实验结果,说“我很兴奋”的人不只是情绪兴奋,也是唱得比较好的,这是根据电脑测出的音量及音准。

第二个实验是演讲,要求参与者在摄影机前做一个两分钟的演讲,兴奋的参与者说得比较长,而且看起来比较有说服力、自信及坚持。最后一个实验是数学,兴奋的参与者也是表现得比维持冷静的参与者要来得好。

根据布鲁克斯的看法,将“紧张”转化为“兴奋”的目的是将自己置于“机会心态”(opportunity mindset),专注在可能会发生的好事,那么就有“机会”做得更好。相反地,若放在“威胁心态”(threat mindset)的负面情绪,那么可能就会得到表现不如预期的结果。

一开始或许不容易做到。布鲁克斯说,她的朋友越尝试就越觉得容易做到。她也建议把即将到来会引起焦虑的事项,列出改善方法:如何对你有益,谁会是主要观众?生活会如何变得更好?用积极的态度去面对。遇到紧张焦虑,就想“我很兴奋”,正向努力,至少尝试看看,因为它可能真的有效。

 

责任编辑:唐依旋

 

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2016-04-10 9:17 PM
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