【大纪元2016年04月25日讯】（大纪元记者张秉开编译报导）医学研究发现，对健康来讲，何时入睡和睡眠时间长短一样重要。这个结果和传统养生所倡导的“起居有常”相吻合。
据美国德拉瓦州大学（University of Delaware）近日报导，该校与宾夕法尼亚大学（University of Pennsylvania）、德雷克塞尔大学（Drexel University）及亚利桑那大学医学院 （University of Arizona College of Medicine）合作，检测约44万名年龄在40～69岁英美成人的睡眠习惯、平时的锻炼、饮食情况等日常生活习惯，发现入睡时间和心脏健康有关，如早起早睡有益于心脏的健康，而睡眠时间长和睡眠不足都对心脏健康不利。
报导说，睡眠不足和睡眠质量差与肥胖等健康问题有关。选择理想的入睡时间，才能获得充足的睡眠。而且选择合适的上床睡觉时间会减少对心脏有害的习惯如吸烟、久坐及不良饮食。
最佳入睡时间 更有利心脏
德拉瓦州大学的医学家弗瑞达•帕特逊（Freda Patterson）说：“有人认为，睡眠是一种生理机能，让心脏跳动健康。如果这是正确的话，那么当我们把睡眠考虑为一种核心因素时，我们就能更好地判断及改变一些对心脏最有危害的行为如吸烟。”
科学家为了研究睡眠对心脏健康的影响，将睡眠时间的长短分类，如将睡眠不足六小时定义为睡眠少，七八小时为睡眠充足，九小时以上为睡眠时间长；以及睡眠习惯分为早睡早起、早起或晚起以及夜猫子型。之后，科学家了解试验参与者每天的锻炼情况、使用电脑或看电视的时间长短、每日进食水果蔬菜的量以及每日吸烟量。
帕特逊说：“试验结果告诉我们，危害心血管的行为习惯不仅有睡眠不足，还有睡眠时间长。” 这个结果与现在的睡眠健康观点不同。帕特逊解释：“我们经常被告知要想健康就要睡眠时间长，其实这种说法过于简单。早上床休息、充足睡眠才是对心脏健康更有益的。”
帕特逊表示，人们都知道精力充沛的人通常有良好的睡眠习惯，而不注重睡眠好习惯的人精力不足。
与传统“起居有常”养生观相吻合
这项实验的结果和中国传统文化中的养生概念相吻合。据中医经典《黄帝内经》中的<上古天真论>论述，人的饮食、睡眠及日常活动要有规律、不能贪图娱乐、不能工作忙碌无度，叫做“饮食有节、起居有常、 不妄作劳”，才能少得病，经常保持健康。
其中“起居有常”主要指睡眠要有规律。对一般人来说，应该早睡早起。“日落而息、日出而作”，意思是太阳落下进入黄昏的时候，人应该减少活动，准备休息睡眠；凌晨太阳升起的时候，人应该起床而不贪睡，开始一天的活动。
而且，《黄帝内经》讲究每个人的睡眠时间应根据季节及年龄、身体状况稍作调整。对于老人、小孩及体弱的人可以适当增加睡眠时间和次数，如有午睡。
一般人，在春季可以早睡晚起一点，因为这个季节的生命现象如同刚发芽的幼苗，需要多多修养；夏季可以晚睡一点早起一点，因为人在这个季节的生理特点是身体能量活动很强，精力是一年中最充沛的；冬季可以早睡晚起，因为这个季节自然万物在积蓄能量，人也要顺应自然规律，尽量减少活动，不浪费能量。
当然，“起居有常”也包括生活及运动有规律，与“不妄作劳”所讲求的不贪玩乐、不过分劳累相结合，才能使身体的新陈代谢正常。
责任编辑：林妍
