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走路预防疾病 每天多少步才有效?

最新研究发现,走路能预防失智症、癌症、高血压等疾病。(大纪元图片库)

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【大纪元2016年04月29日讯】(大纪元记者李熙综合报导)“走路”是最简单、经济的运动。日本最新研究发现,走路并搭配中强度运动(快步走),有助维持健康、降低罹患乳癌、心脏病和糖尿病的风险,还能延年益寿。那麽一天要走多少步才有效?

日本东京都健康长寿医疗中心,经过15年的追踪调查运动量与20种疾病发病率的关系,发现每日走路并进行中强度运动,能提升全身的血液循环,活跃NK细胞和海马的神经细胞,对于忧郁症、失智症、高血压……都能有效改善。

走路可以预防以下这些疾病:

忧郁症:走4000步,约5分钟以上。

失智症:走5000步,约7.5分钟。可增加脑内的血流量,活化海马的神经细胞。

心脏病、脑中风:走5000步,约7.5分钟。

肺癌、大肠癌、乳癌、子宫内膜癌:走7000步,约15分钟。能促进自然杀手细胞(NK细胞)活跃,打击已形成的癌细胞,防止癌症扩大。

骨质疏松、动脉硬化:要走7000步,约15分钟。

糖尿病、高血压、高脂血症:要走8000步,约20分钟。可让血液流入肌肉的微血管中,促进全身的血液循环,有效改善高血压症状。

任何年龄段的女性只要坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降低12%。(Fotolia)

美国《护理健康研究》的研究资料显示,快步走对许多疾病都有预防和改善的作用。每周快步走7小时以上,可以降低20%的乳癌罹患率;每天快步走1小时,二型糖尿病的罹患率也可降低约50%。《新英格兰医学期刊》的研究也表明,每周快步走3小时以上,可降低35%~40%罹患心脏病的风险。

虽然东西方在运动时间上的研究结果有所差异,然而,快步走确实对我们的身体能起到远离疾病的不凡功效。

快步走的定义为比平常走路稍快的速度、稍微出汗的程度、能一边对话一边走路。快步走是有氧运动,具有强身健体的益处,能强化下半身肌群与心肺功能。不过,平常较少走路运动者,建议先以一天增加2000步为目标,一年内达到每天8000步中强度(快步走)20分钟,如此循序渐进,才能达到养生功效。@*

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2016-04-29 1:10 AM
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