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脖酸痛别乱处理 小心压迫神经手麻痹

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【大纪元2016年04月06日讯】(中央社台北6日电)整天低头滑手机,脖子硬梆梆。物理治疗师说,不少人久用电脑、手机,脖子肌肉疲劳、肩颈僵硬,有时候乱扭头放松、吃止痛药止痛却更伤害关节,严重可能压迫神经,得动刀处理。

放松不求人,3招解除疲劳,书田诊所物理治疗科主任蔡佩玲说,平常可做3招简易运动,坐姿站姿都可执行,透过局部自我按摩、舒缓与伸展运动,达到放松肌肉、增加头颈部血液循环与恢复组织弹性的目标。

第一招,用指尖按摩上颈部2侧肌肉,左右各10下;第二招:将下巴往内推,停5秒,重复3次;第三招:收下巴后用手轻轻往前下压头部,伸展后颈肌肉,停留5秒,重复3次。

现代人不少都是“硬颈族”,上班族久坐打电脑、低头族滑手机、看平板,学生也可能姿势不良熬夜苦读,长期累积都让脖子受害。

蔡佩玲表示,硬颈族的产生主要是因为为了往前看萤幕或是书本,长时间伸长脖子与突出下巴,造成上颈部肌肉疲劳、紧绷而感觉肩颈僵硬。

若长时间肩颈僵硬不舒服,往往会导致头颈部循环不佳,引起想睡、精神不集中,甚至头痛等症状,进而影响工作与学习的效率。

有些人为了缓解疼痛,可能乱转脖子,发出“喀”、“喀”声,或吃缓解肌肉疼痛的止痛药、肌肉松弛剂等,但这些全是错误示范。

蔡佩玲说,曾有患者乱转脖子,结果头整个扭到、转不回来,连仰头喝水都成问题,睡觉也极度痛苦。若患者自行吃药物止痛,虽然可能减缓痛感,但疼痛的原因没有解决,神经可能已经被压迫,放任不管可能被压坏、长骨刺,导致手酸麻无力,最惨得要开刀才能处理。

脖子疼痛的问题也不只成人才会发生,蔡佩玲说,她曾收治就读幼儿园的患者,因在学校跑跳,和同学玩耍,不小心弄伤脖子,也是痛得哇哇叫。

她建议,如果因姿势不良产生脖子僵硬问题,可先调整姿势、多休息,避免做会产生痛感的动作,应该可适度缓解;若超过3天仍继续痛,就建议就医处理。

放松不求人,3招解除疲劳,蔡佩玲说,平常可做3招简易运动,坐姿站姿都可执行,透过局部自我按摩、舒缓与伸展运动,达到放松肌肉、增加头颈部血液循环与恢复组织弹性的目标。

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